Vrei un abdomen plat? Afla mai intai ce tip de burtica ai

By Andra On Jun 27, 2012

Sezonul estival e in
plina desfasurare si daca pana acum te-ai preocupat mai ales de
innoirea garderobei, de ascunderea sau eliminarea celulitei sau de alte aspecte
care devin brusc mult mai stresante odata cu venirea verii, este momentul sa
acorzi importanta cuvenita unei parti a corpului pe care nu prea vei avea cum
s-o ascunzi daca planuiesti un sejur la mare – abdomenul. Daca ti-ai
planificat o “cura de abdominale” in speranta ca ea va face minuni cu vreo 2
saptamani inainte de a pleca n vacanta, te inseli amarnic. Abdominalele nu sunt
suficiente pentru a scapa de burtica…

Antrenorul James
Duigan, celebru in randul starurilor pentru felul in care reuseste sa
le mentina in forma pe dive precum Elle Macpherson sau Rosie
Huntington-Whiteley, sustine ca nu exista o metoda general valabila pentru a
obtine un adbomen plat si ca exercitiile trebuie adaptate in functie de tipul de
burtica pe care o avem. Duigan a identificat 5 tipuri, pentru fiecare dintre ele
fiind necesara o abordare diferita.

Burtica dubla (tip roata de
rezerva)

Este specifica persoanelor sedentare, mai ales celor care petrec mult
timp stand la birou. De asemenea, persoanele care au acest tip de burtica
sunt, in general, innebunite dupa dulciuri. Burtica provine din faptul ca
se consuma foarte multi carbohidrati (din produse precum covrigi,
biscuiti, prajiturele etc.) si lipsesc exercitiile. De aceea, acest tip de
burta este acompaniat adesea de grasime depusa pe solduri si pe picioare.
Din fericire, se pare ca genul acesta de abdomen este cel mai usor de
modelat, intrucat cauza este consumul de alimente nepotrivite combinat cu
lipsa exercitiilor.

Cum scapi de ea – In primul rand
trebuie sa renunti la alcool. De ce? Foarte simplu – alcoolul inseamna zahar
pur, care se depune direct pe abdomen, deoarece arderea grasimilor este
impiedicata pana cand intreaga cantitate de alcool e procesata de organism. Dupa
aproximativ 2 saptamani de la renuntarea la alcool, acorda maxima importanta
dietei. Mananca bine si misca-te mai mult. Evitata asa-numitele alimente
dietetice, pentru ca, de multe ori, contin multe chimicale, zahar rafinat, sare
si alti conservanti periculosi meniti sa le dea savoare. Renunta la numararea
caloriilor in favoarea unei alimentatii sanatoase, care sa includa mancare
proaspata, neprocesata. Incepe ziua cu oua si somon afumat sau chiar cu piept de
pui la gratar si legume. Si nu te teme de grasimile bune, cum sunt cele din
avocado, alune sau ulei de peste. Acestea incurajeaza organismul sa arda
grasimile nefolositoare, dandu-ti un abdomen plat. Nu uita, de asemenea, ca
exercitiile ajuta foarte mult. Mersul pe jos, fandarile, abdominalele,
genuflexiunile sau exercitiile yoga pot fi de ajutor. Nu ai nevoie neaparat de
ore intregi de gimnastica.

Truc de
retinut – Daca ai tendinta sa te recompensezi cu o
prajitura sau sa intampini vestile proaste cu biscuiti si ciocolata,
aminteste-ti totusi ca a fi frumoasa inseamna deopotriva cum arati si cum te
simti. Punctul de plecare pentru orice tentativa de slabire este sa te simti
fericita.

Burtica de stres

Burta apare din cauza stresului la persoanele ambitioase,
perfectioniste. De obicei aceste persoane au si probleme digestive precum
sindromul colonului iritabil, care cauzeaza gaze si fac ca abdomenul sa
arate si mai rau. Burta cauzata de stres este usor de modelat,
intrucat grasimea este localizata in zona ombilicala. Explicatia este
simpla. Cand suntem stresati, producem cortizol, un hormon care
incurajeaza corpul sa acumuleze grasime in jurul stomacului. Burtica
stresata este destul de tare la atingere.

Cum scapi de
ea – Principalele aspecte ce cauzeaza o astfel de burtica
sunt saritul peste mese, suprasolicitarea sitemului nervos cu un consum prea
mare de cofeina, consumul de mancare de tip fast-food. Prin urmare, trebuie sa
incepi prin a-ti schimba putin stilul de viata. Culca-te mai devreme. Culcatul
tarziu deregleaza producerea de leptina, hormonul care regleaza metabolismul. De
aceea, atunci cand te culci tarziu ai tendinta de a manca dulciuri, care dau
energie pe moment, dar care se depoziteaza pe abdomen. Combate oboseala si
stresul printr-o respiratie adanca, prin meditatie si prin bai lungi inainte de
somn. De asemenea, limiteaza consumul de cafea la maxim 2 cani pe zi. Consumul
de magneziu ajuta si el la modelarea unei burtici cauzate de stres. Cel mai
indicat este consumul de alimente care contin magneziu, precum legumele cu
frunze de culoare verde inchis, alunele braziliene sau semintele. Nu exagera cu
exercitiile! Exercitiile cardio, care cresc nivelul de cortizol, nu reprezinta
cheia succesului. Opteaza mai degraba pentru plimbari lungi pe jos, pentru
exercitii yoga sau pentru exercitii cu greutati.

Truc de
retinut – Un secret util pentru a obtine un abdomen plat
daca ai o astfel de burtica este consumul de ceai de musetel. Acesta, impreuna
cu anumite pozitii de yoga ajuta la scaderea nivelului de cortizol.

Burtica lasata

Este specifica mamicilor foarte ocupate sau femeilor pe care cariera le
suprasolicita. Adesea, o astfel de burtica apare din cauza rutinei, atunci
cand mananci aceleasi macaruri mereu sau faci aceleasi exercitii la sala.
De aceea, nu este bine sa exagerezi, extenuandu-te cu aceleasi exercitii
la nesfarsit.

Cum scapi de ea –
Varietatea este cheia daca vrei sa scapi de o astfel de burtica. Consuma
multe fibre pentru a evita neplaceri legate de digestie, precum
inflamarea, balonarea sau constipatia, care pot accentua acest tip de
burtica. Legumele cu frunze verzi, taratele de ovaz, cerealele integrale
sunt surse naturale excelente de fibre.

Bea multa apa si consuma mancaruri usor
digerabile precum legume verzi, peste sau pui. Retine ca abdominalele facute
incorect accentueaza curbura spatelui si burtica lasata. Inlocuieste-le cu
flotari! Fa flotarile sprijinindu-te pe antebrate si pe degetele de la picioare,
astfel incat atunci cand te ridici sa ai corpul paralel cu podeaua. Incepe prin
a mentine pozitia timp de 10 secunde, apoi mareste durata treptat, pana la un
minut.

Truc de
retinut – Fa zilnic cateva exercitii cu greutati. Acestea
ajuta la eliminarea grasimilor intr-un timp mai scurt.

Burtica de mamica

Femeile cu acest gen de burtica sunt cele care au nascut relativ recent
si au putin timp pentru ele. Dupa nastere, uterul se lasa si este mai greu
decat inainte de sarcina. Dureaza cel putin 6 saptamani pana revine la
forma initiala, asa ca nici macar nu te gandi ca vrei sa revii la un
abdomen plat inainte de a se sfarsi aceasta perioada.

Cum scapi de ea – Ai nevoie
sa-ti intaresti muschii din zona pelvina si din zona inferioara a
abdomenului pentru a regla circulatia sangvina. Nu te grabi sa incepi
exercitiile pentru a scapa de burtica. Asteapta macar 2 – 3 luni si
incearca sa nu te stresezi din cauza abdomenului pentru ca nu te va ajuta
cu nimic.

Acorda-ti o pauza binemeritata,
in care sa te preocupi doar de bebelusul tau. James Duigan recomanda
suplimentele pe baza de ulei de peste, care activeaza hormonii datoritas carora
se ard grasimile si ii inhiba pe cei datorita carora se depoziteaza grasimile.
Tratamenul se incepe cu 3 pastile a cate 1000 mg pe zi, apoi se mareste doza
pana la 5 pastile. Este reteta care a ajutat-o pe Elle Macpherson sa isi revina
dupa 2 sarcini. Consuma zilnic grasimi bune, care se gasesc in alune, in ulei si
in masline. Acestea ajuta organismul sa absoarba mai bine vitaminele din
alimente si sa arda grasimile si ajuta, de asemenea, la combaterea oboselii.
Exercitiile Kegel, repetate de 4 5 ori pe zi, sunt si ele de mare ajutor.
Abdominalele trebuie evitate la inceput, pentru a nu departa si mai mult muschii
abdominali, afectati de sarcina.

Truc de
retinut – Cateva reprize de somn in timpul zilei si
exercitii de stretching inainte de culcare sunt ideale pentru a activa hormonii
de ardere a grasimilor.

Burtica balonata

Multe femei au burtica plata dimineata, insa pe masura ce ziua
avanseaza, burta devine tot mai umflata, din cauza indigestiei sau a
gazelor. Acest gen de burtica apare din cauza intolerantei la anumite
alimente sau din cauza unei diete proaste. Daca mananci constant aceleasi
alimente, este posibil sa nu iti dai seama care e cauza balonarii, asa ca
incearca sa variezi un pic dieta.

Cum scapi de ea – Intolerantele cele mai
comune sunt la grau si la gluten (paine, paste, pizza, prajituri, cereale
etc.), alcool, drojdie (produse de patiserie si bere) si lactate procesate
(branza, unt etc.).

Dintre acestea
mai ales glutenul este cel care da senzatia de balonare. Incearca sa elimini pe
rand aceste substante din dieta, pentru a vedea care dintre ele influenteaza
negativ organismul. Incearca, in schimb, sa ai o dieta bogata in legume
proaspete, carne si peste. Ai grija, de asemenea, la repartitia meselor. Mananca
mai mult la micul dejun si mai putin la cina. Balonarea poate fi si un semn al
unei flore intestinale dezechilibrate. Pentru a avea un abdomen plat e nevoie ca
intestinele sa fie populate de bacterii prietenoase. Consumul de probiotice este
cea mai buna modalitate de a asigura un echilibru in acest sens. Supa miso,
frisca, usturoiul, ceapa, kale sunt surse de bacterii prietenoase.

Truc de
retinut – Chiar daca pare greu de crezut, modul cel mai bun
de a scapa de acest tip de burtica este respiratia. Incearca in fiecare
dimineata urmatorul exercitiu: stai pe spate, intr-o relaxare totala si respira
adanc, ca si cum ai trage aer in burta, de 10 ori. Dupa ce mananci, o plimbare
va ajuta si digestia.

Acum ca ai aflat ce tip de burtica ai si ce trebuie sa
faci pentru a scapa de ea, nu-ti mai ramane decat un lucru sa te apuci de
treaba si sa te grabesti sa-ti afisezi abdomentul plat, pentru ca vara e in
toi!

Adaptare dupa Clean & Lean Flat Tummy Fast de
James Duigan

Forum unde comentam cu
placere