De ce apare migrena de weekend?
Potrivit National Headache Foundation, durerile de cap din weekend sunt adesea cauzate de modificări ale modului de somn, deoarece mulți dintre noi tind să doarmă puțin mai mult la sfârșit de săptămână… unii. Ei recomandă să încercați să vă mențineți programul de somn consecvent pe tot parcursul săptămânii, inclusiv în weekend – ceea ce înseamnă să nu dormiți mai târziu decât de obicei în acele dimineți prețioase din weekend.
Pfff, sună greu, nu? Și este cam dificil, deoarece ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient pentru a preveni migrena, dar pentru mulți dintre noi, dormitul în weekend este singura modalitate de a compensa somnul pierdut!
Un alt factor de declanșare ar putea fi faptul că băutorii de cofeină tind să consume ceva mai puțină cofeină la sfârșit de săptămână și acest lucru poate contribui, de asemenea, la dureri de cap, mai ales dacă treceți de la trei căni puternice de cafea pe zi la zero la sfârșit de săptămână.
„Dacă o persoană consumă în mod normal cantități mari de substanțe care conțin cofeină în timpul săptămânii, poate apărea o durere de cap în weekend dacă nu se consumă cantități similare”, scrie National Headache Foundation. „Mecanismul producător de durere al cefaleei se datorează probabil vasodilatației arterelor craniene.”
Dar un factor și mai important la care trebuie să acordați atenție poate fi nivelul de stres. Francisco J. Gomez, MD, vede mulți pacienți care lucrează toată săptămâna la locuri de muncă stresante și apoi au „dureri de cap/crize de migrene” în weekend, după ce au avut în cele din urmă șansa de a se destresa și de a se relaxa.
Dr. Gomez citează un studiu din 2014 publicat în Neurology care ajută la confirmarea teoriei sale. Studiul a analizat persoanele care suferă de migrenă, în vârstă de 40 de ani, și le-a cerut să-și înregistreze factorii declanșatori și simptomele într-un jurnal de migrenă. Cercetătorii au descoperit că atacurile de migrenă au avut tendința să apară la scurt timp după ce s-au simțit destresați, în weekend.
Deci, dacă persoana a observat că stresul a început să scadă într-o anumită seară, ar avea simptome de migrenă în decurs de 6-18 ore după aceea.
Potrivit cercetătorilor studiului, teoria este că nivelurile mai ridicate de stres în timpul unei săptămâni de muncă determină corpul să producă glucocorticoizi naturali (hormoni steroizi) și că, atunci când nivelul de stres scade, la fel scade și nivelul glucocorticoizilor. Această scădere poate fi ceea ce duce la o migrenă, care este similară cu ceea ce se întâmplă atunci când oamenii se retrag din steroizi. Cine știa asta…?
Da, crizele de migrenă din weekend sunt un lucru real
Și să nu uităm că simptomele migrenei în general pot fi total paralizante și îngrozitoare. Cred că atât de mulți oameni nu reușesc să realizeze că migrena este mai mult decât „doar o durere de cap” și implică toate sistemele noastre corporale.
Cu toate acestea, se pare că există câteva lucruri pe care le putem face pentru a opri apariția migrenei de weekend:
1. Mențineți programele de somn consecvente.
2. Mențineți consecvent consumul de cafea.
3. Aveți grijă să uniformizați nivelul de stres, astfel încât lucrurile să nu se prăbușească în weekend.
Unele dintre acestea sunt mai ușor de spus decât de făcut (sincer, doar numărul 2 pare ușor!). Dar bunăstarea și fericirea noastră sunt la fel de importante ca orice altceva, așa că merită să facem aceste schimbări în orice mod putem.
