Doua exercitii simple si eficiente care te vor ajuta ca dioptriile tale sa nu mai creasca, (nu vei avea nevoie de o noua pereche de ochelari cu dioptrii mai mari), sa tratezi senzatia de ochi uscati, sa renunti definitiv la lacrimile artificiale si sa iti simti ochii odihniti, chiar daca petreci ore in sir in fata calculator.
Hai sa incepi exercitiile, bineinteles fara ochelari sau fara lentile de contact!
Exercitiul 1: „Joaca Dur Cu Ochii Tai”
Acest prim exercitiu ajuta la vascularizarea musculaturii ochilor tai. Cu cat muschii sunt mai irigati cu sange, cu atat acestia vor fi mai bine hraniti prin nutrientii adusi de catre sange. Astfel, muschii isi vor recapata flexibilitatea de care au nevoie ochii tai.
Acest exerctiu are 3 parti ce trebuie efectuate fara pauze:
– tine ochii inchisi, cat de tare poti, pentru 7 secunde
– tine ochii inchisi normal pentru 7 secunde
– deschide ochii cat de LARG poti, pentru 7 secunde
In momentul in care nu mai simti o eliberare a tensiunii din ochii tai dupa cele 7 secunde, repeta exercitiul pentru 15 secunde.
Iti recomand sa folosesti acest exercitiu seara inainte de somn (astfel eliberezi tensiunea oculara acumulata in timpul zilei) si dimineata, imediat dupa ce te trezesti (ca sa eliberezi tensiunea oculara reziduala din ziua anterioara).
Efectueaza acest exercitiu de cel putin 2 ori pe zi, cand simti ca ochii tai sunt obositi. Este acelasi lucru ca si atunci cand iti este sete si vrei sa bei apa; irigarea musculaturii ochilor tai este primul pas pentru imbunatatirea vederii tale.
Exercitiul 2 : “Opt Puncte”
Exercitiu “Opt Puncte” ajuta la tonifierea musculaturii ochilor. O musculatura antrenata va permite vederii tale sa fie mai buna. Repeta acest exercitiu de macar 4 ori pe zi, pentru rezultate bune.
Stai drept fara sa misti capul si priveste pentru 7 secunde in punctele extreme ale ochiului astfel:
– Priveste in punctul maxim din dreapta pe care il poti vedea
– Priveste punctul din coltul din stanga sus a ochiului tau
– Priveste punctul din coltul din dreapta sus a ochiului tau
– Priveste punctul din coltul din stanga jos a ochiului tau
– Priveste punctul din coltul din dreapta jos a ochiului tau
– Priveste in punctul maxim de jos pe care il poti vedea
– Priveste in punctul maxim de sus pe care il poti vedea
– Priveste in punctul maxim din stanga pe care il poti vedea
Foloseste zilnic aceste exercitii si vei observa primele semne ale imbunatatirii vederii tale:
– ca in prima etapa vei avea usoare dureri musculare, apoi atunci cand nu porti ochelarii, oboseala din ochii tai nu va mai fi prezenta.
– o alta imbunatatire care o vei observa, este ca vei vedea mai bine cu ochelarii tai.
Ergonomia vederii la calculator
In primul rand vederea nu scade din cauza calculatorului, ci este o simpla adaptare a ochilor la mediul de lucru. intr-un studiu efectuat asupra a doi catei, tinuti 2 luni de zile doar intr-o cutie de 2 metri patrati, s-a observat la final ca nu se puteau descurca cand trebuiau sa fuga dupa lucruri aflate la distanta.
Asa se intampla si atunci cand lucrezi la calculator, pentru ca ochii tai se adapteaza pentru distante scurte. De asta ochelarii cu protectie la calculator sunt de prisos.
Asadar, atunci cand lucrezi la calculator mai mult timp, apare oboseala oculara si senzatia de ochi uscati. Acestea fiind doar semne transmise de ochii tai ca sunt supusi unui “tratament” impropriu.
Ce sa faci pentru a stopa efectele secundare?
1. O data la 10 minute efectueaza o pauza de 10 secunde si priveste la cea mai mare distanta din camera. Ideal ar fi sa te uiti pe geam la un corp/obiect viu colorat care iti place. Astfel vederea ta nu se va deteriora.
2. Efectueaza exercitiul de strangerea ochilor pentru 5 secunde, o data la 20 minute.
3. Creaza un ambient luminos adecvat atunci cand lucrezi la PC. Chiar si in timpul zilei poti folosi o lampa care sa lumineze in spatele monitorului. in acest mod este creat un ambient odihnitor pentru ochii tai, pentru ca in mediul de lucru nu va exista doar o singura sursa de lumina, si aceea (cea de la monitor) direct in ochii tai.
Aminteste-ti ca majoritatea problemelor de sanatate, chiar si cele de vedere, nu sunt BOLI – sunt doar lipsuri ale alimentatiei sau ale activitatilor la care este supus corpul tau.
Cu fiecare zi in care vei amana sa iti imbunatatesti vederea, aceasta se va deteriora tot mai mult. Astfel vei cheltui mai mult timp, mai multa energie si bani ca sa iti corectezi problemele de vedere.
Formeaza-ti 5 obiceiuri zilnice pentru a-ti imbunatati vederea. Atunci cand folosesti aceste obiceiuri, renunta temporar la ochelari sau lentile de contact pentru minim 30 minute dupa ce le aplici.
OBICEIUL 1 – “Expune-te la lumina solara”
Expune-te la soare (lumina naturala) in fiecare dimineata, imediat dupa ce te trezesti pentru 5-10 minute. Acest lucru te va ajuta sa ai mai multa energie pentru acea zi. Vei avea energie in acea zi echivalenta unei cani de cafea, careia ii stim cu totii efectele adverse. Vitamina D este produsa de organism prin expunere la soare. Vitamina D este stalpul sanatatii tale. Prin vitamina D calciul, de care are nevoie intregul organism, se fixeaza mai bine in organism. Astfel vei avea si ochi mai energizati si mai buni. Te va mai ajuta sa nu mai fii atat de sensibil la lumina puternica. Ca sa beneficiezi din plin de energia de la soare, foloseste ochelarii de soare doar vara intre orele 12-14, in medii cu reflectii (zapada sau nisip), si atunci cand conduci.
OBICEIUL 2 – “Clipeste cat mai des
Clipeste constient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare data cand exersezi, clipeste din ce in ce mai repede. Acest obicei ajuta la eliberarea tensiunii din ochii tai si le va permite sa se relaxeze. In momentul in care clipesti, doar pleoapa superioara se misca, iar muschii pleoapelor vor regla glandele lacrimale. Daca in timp ce clipesti vei incepe sa lacrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va umezi ochii, ii va hrani si ii va curata de praful acumulat in timpul zilei.
OBICEIUL 3 – “Odihneste-ti ochii”
Peste 70% din informatiile pe care le captam zilnic sunt obtinute prin ochi. Chiar daca nu suntem constienti in majoritatea momentelor ce informatii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folositi. in momentul in care sesizezi cea mai mica prezenta a oboselii, tine ochii inchisi pentru 10-20 de secunde. iti recomand ca o data la 10 minute sa tii ochii inchisi pentru 10 secunde, mai ales daca lucrezi la calculator de mult timp. Ai sa-ti simti ochii mult mai relaxati si mult mai odihniti daca iti vei odihni frecvent ochii. Poti acoperi ochii cu palmele, daca lumina din mediul tau este prea puternica. Ochii se odihnesc cel mai bine in intuneric total, ca si atunci cand dormi. Odihneste-ti ochii si ei vor avea grija sa vezi bine.
OBICEIUL 4 – “Hranesteti organismul cu… apa”
Apa… cea mai intalnita substanta de pe pamant, are propietati vindecatoare pentru intreg organismul uman. Ochii tai sunt umpluti cu apa – umoare apoasa, care este responsabila cu aproximativ 15-20% din capacitatea de refractie a ochiului. Pentru a pastra rata de refractie a umoarei apoase, in fiecare dimineata cand te trezesti primul lucru pe care sa il faci este sa bei jumatate de litru de apa. Da… jumatate de litru de apa, pentru ca intregul tau organism este insetat dupa o noapte de somn si trebuie sa fie hidratat. Un factor important este ca globul ocular sa fie mereu umed, pentru a avea mobilitate de miscare. Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile. iti recomand sa iti clatesti ochii oricat de des poti, mai ales dimineata si seara, cu apa rece si/sau calda. Astfel vei beneficia de miracolele terapiei cu apa.
OBICEIUL 5 – “Misca-ti corpul si ai sa vezi bine”
Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat ca efectuarea zilnica a activitatilor sportive ajuta la imbunatatirea vederii. Nu trebuie sa fii sportiv de performanta, dar efectuarea zilnica a 10-15 minute de miscare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura oculara. Miscarea zilnica pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea oculara cu 20%. Astfel riscul ca problemele de vedere sa apara sunt cu 20% mai mici. in felul acesta sansele de aparitie a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape de nule.
Foloseste aceste obiceiuri simple, alaturi de cele 2 exercitii, pentru a-ti imbunatati vederea.
