Dieta de 7 zile pentru un abdomen plat
Dieta de 7 zile apartinand antrenorului James Duigan va poate ajuta sa scapati de "aripioarele" nedorite. Planul lui consta in eliminarea alimentelor "toxice" care incurajeaza corpul sa stocheze grasimile, incluzand alcoolul, zaharul si alimentele procesate. Mesele din planul de dieta propuse de James Duigan contin foarte mult peste, curcan si pui – si legume proaspete, de preferat organice.
Jamed spune, "dieta mea functioneaza pe principiul ca starea naturala a organismului dvs. este usoara si in forma, nu lenesa si plina de grasimi. Dar alimentele procesate si bauturile, excesul de zahar "polueaza" organismul determinand grasimea sa se stocheze pe solduri, coapse sau pe burta. Cu toate acestea, odata ce incetati sa faceti greseli, corpul dvs. raspunde foarte repede si va veti recapata forma imediat. Ceea ce conteaza acum este sa va concentrati pe ce va doriti si sa luati masuri."
Reguli alimentare
Faceti aceste modificari in dieta dvs. pentru a pierde din greutate si pentru a obtine un abdomen plat!
1. Evitati cele 4 grupe de alimente care determina grasimea sa se stocheze in corp: cafeina, zaharul rafinat, alcoolul si alimentele procesate.
2. Permiteti-va o data pe saptamana o masa cu "indulgenta", cu orice va place, de la paste cremoase pana la o felie de tort de ciocolata cu crema. Atat timp cat consumati mancare sanatoasa in restul timpului, o masa bogata in grasimi, ocazionala, accelereaza metabolismul.
3. Luati suplimente de ulei de peste; acesta arde grasimile si va aprovizioneaza corpul cu acizi grasi esentiali.
4. Nu sariti niciodata peste micul dejun. Luati micul dejun in decurs de o ora de la trezire. Daca nu aveti timp pentru un mic dejun adecvat, luati un fruct si cateva alune.
5. Nu mancati dupa ora 20: consumul unei mese copioase seara, atunci cand corpul dvs. este incetinit sau adormit este o idee proasta pentru digestia si greutatea dvs.
5 schimbari in alimentatie pentru un abdomen plat
Cornurile nu sunt indicate: pline de grasime, zahar
Laptele: majoritatea tipurilor de lapte non-organice sunt pline de hormoni
Iaurturile: iaurturile standard sunt pline de zahar
Margarina: plina de chimicale
Berea: mult zahar si plina de calorii
Painea din faina integrala este buna: Fibrele sunt bune pentru digestie
Laptele organic: nu contine substante chimice
Iaurtul organic: nu contine pesticide
Uleiul de masline: contine acizi grasi esentiali
Cidrul organic: are mai putin alcool si mai putine calorii
Cea mai buna paine: este cea care nu contine gluten care baloneaza.
Laptele organic: de migdale nu contine lactoza, care poate provoca balonare
Iaurtul cu grasime organic: va face sa va simtiti satui si contine putin zahar
Untul organic: este natural si fara aditivi
Vinul rosu din struguri: contine antioxidanti
Exercitii pentru tonifierea abdomenului
James Duigan: "Faceti exercitii in mod inteligent, nu exagerati. Daca incercati sa pierdeti din greutate, nu exagerati cu exercitiile fizice. Scoateti cel mai mult din cel mai putin. Aceste miscari va ajuta sa obtineti un abdomen plat si reduceti nivelul hormonilor de stres din corp – cei care incurajeaza grasimea sa se depuna in jurul mijlocului dvs.
Respirati ghemuit
– Faceti miscari lente de zece ori
– Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, bratele paralele cu podeaua
– Inspirati pe nas, apoi coborati fundul incat sa va simtiti confortabil in timp ce expirati. Faceti pauza pentru cateva secunde, apoi inspirati. Respirati incet – benefic pentru digestie
– Abordati o pozitie confortabila cu latimea soldurilor la picioarele departate, bratele in fata cu palmele pe podea
– Inspirati si retrageti-va mainile inapoi spre umeri
– Expirati, impingand bratele la pozitia initiala – repetati de zece ori
– Intindeti-va pe spate, cu picioarele pe podea, cu genunchii indoiti, inspirati, apoi adunati-va ghenunchii la piept in timp ce expirati. Inspirati din nou in timp ce va reintindeti picioarele pe podea.
Planul de alimentatie
Tineti-va de acest plan timp de 2 saptamani pentru a incepe sa pierdeti kilogramele. Cel mai bine este sa-l incepeti in week-end cand aveti timp sa va pregatiti totul. In plus, nu va veti simti grabiti sau stresati, si nu veti fi ispititi de un baton de ciocolata in mijlocul dupa amiezii.
Ziua 1
Mic dejun: Omleta facuta din trei albusuri de ou, umpluta cu 75 de gr de ardei amestecati si o mana de spanac
Gustarea: 100g pui cu ½ ardei rosu, feliat
Pranz: Un piept de pui la gratar, salata mixta din frunze, gogosari, fasole verde si ¼ lingura de ulei de masline
Gustarea: 100 gr piept de curcan, cu ¼ castravete, feliat
Cina: 100g piept de pui la gratar cu broccoli fiert
Ziua 2
Mic dejun: piept de pui la cuptor cu o mana de varza calita
Gustarea: 100 gr piept de curcan si ½ ardei gras, feliat
Pranz: file de egrefin (peste) la cuptor cu salata verde mixta, cu ½ lingura ulei de masline
Gustarea: 100 gr piept de curcan, cu 75 gr de broccoli fiert
Cina: O friptura de somon cu marar tocat si fasole verde fiarta in aburi
Ziua 3
Mic dejun: 100gr somon afumat si spanac
Gustarea: 100gr piept de pui cu 1/2 gogosar galben feliat
Pranz: Un piept de pui la gratar cu salata de gradina si 1/2 lingura de ulei de masline
Gustarea: 100 gr felii de curcan cu ¼ de avocado
Cina: friptura de miel la gratar (sau doua cotlete); broccoli si spanac
Ziua 4
Mic dejun: Scrob (un ou intreg, doua albusuri), rosii, fasole verde
Gustarea: 100 gr felii de curcan, cu ¼ castravete feliat
Pranz: file de cod la cuptor, cu salata de rosii, spanac si 1/2 de lingura de ulei de masline
Gustarea: 100 gr piept de pui la gratar cu ½ de dovlecel
Cina: 100gr piept de pui prajit cu ½ lingurita de ulei si legume verzi
Ziua 5
Mic dejun: 200g piept de curcan cu ¼ de avocado si 1/4 castravete feliat
Gustare: Doua oua fierte tari cu ½ ardei rosu feliat
Pranz: 150g creveti la gratar, cu salata verde si rosii, ½ lingura ulei de masline
Gustare: 100 gr piept de curcan si cinci migdale
Cina: 100gr piept de pui cu broccoli fiert
Ziua 6
Mic dejun: Un gratar din file de egrefin, cu ardei si dovlecei prajiti
Gustarea: 100g carne de pui cu o rosie feliata
Pranz: 150g de curcan cu salata verde, broccoli si 1/2 linguri de ulei de masline
Gustarea: 100g carne de pui si 5 nuci pecan
Cina: 150g-200g friptura servita cu fasole verde si broccoli la aburi
Ziua 7
Mic dejun: Omleta din trei albusuri, gratar si spanac fiert
Gustarea: 100 gr curcan si 5 nuci de Brazilia
Pranz: 150g piept de pui cu sparanghel fiert si salata verde
Gustarea: 100 gr curcan cu 1/4 castravete feliat
Cina: piept de rata fara pielita la gratar cu legume orientale fierte sau broccoli
autor: redactor supereva.ro Mihaela Vilcu – Toate drepturile rezervate (c) 2013
Va recomandam sa mai cititi si:
Trup frumos
Binkini inventia care promite un fund de invidiat
Vergeturile si tratamentul lorCe fac daca unghiile mele au devenit urate?
Cremele autobronzante, mereu cu culoarea veriiSlabeste si rasfata-te iarna asta cu ciocolata si scortisoara!Trucuri pentru a manca mai putinSomnul si kilogramele in plusIngrijirea pielii: ingrediente benefice si ingrediente nociveSportul da un sentiment de satietateFrumusetea XXL invinge prejudecatile designerilorExista crema anticelulitica ideala?
