Combate foamea după cină cu aceste idei de gustări și sfaturi, care pot ajuta copilul să doarmă mai bine, toată noaptea!
Gustările înainte de culcare sună bine în teorie: te poți relaxa cu un bol de înghețată în mână, lângă copii, urmărind un film. Dar o gustare sănătoasă – mai degrabă decât un ceva dulce – este mai probabil să ajute copilul să doarmă profund.
„În timp ce copilul doarme, oasele îi cresc și creierul procesează tot ce a învățat în timpul zilei”, explică Nancy Z. Farrell, R.D.N., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Alimentele nutritive contribuie la promovarea unor modele bune de somn.”
Vechiul sfat despre a bea un pahar cald de lapte înainte de culcare poate avea un sâmbure de adevăr. Produsele lactate conțin triptofan, despre care studiile au arătat că pot crește serotonina, substanța chimică calmantă care induce somnolența.
Sfat? Asociază acel pahar de lapte cald cu un biscute graham sau jumătate dintr-un sandviș simplu. De asemenea, poți opta pentru o felie de brânză sau un iaurt cu fructe de pădure. Reține că această gustare nu este un desert; dacă vrea ceva dulce, oferă-i imediat după cină, nu înainte de culcare.
Ia în considerare momentul și oferă-i gustări cu o oră înainte de a se pune la culcarea, spune Farrell. Acest lucru îi oferă timp să digere și îl împiedică să folosească foamea înainte de culcare ca tactică de blocare. Dar dacă îi lipsește fereastra respectivă, anunță-l că este prea târziu și va trebui să aștepte până mâine.
Sally Kuzemchak, MS, RD, dietetician înregistrat, educator și mamă a doi copii, oferă câteva sfaturi mai inteligente de care să ții cont atunci când vine vorba de gustări înainte de culcare:
3 sfaturi pentru gustări mai inteligente înainte de culcare
Gustarea nu ar trebui să fie o cale de scăpa de cină
Acest lucru este deosebit de important atunci când copiii sunt mai mici, iar ora de culcare poate fi la doar o oră sau două după cină. Unii copii pot folosi gustarea la culcare pentru a scăpa de cină. Dacă cina nu este ceva ce le place (sau chiar o mâncare nouă) știe că va primi iaurt sau biscuiți graham într-o oră, atunci de ce să se mai deranjeze? Acest lucru îl va face pe copilul tău să pară mofturos la masa de masă – și te va înnebuni.
În schimb: la cină, asigură-te că există întotdeauna pe masă alimente pe care copilul le acceptă. Deci, dacă nu-i place felul principal de mâncare, poate consuma alte legume sau alte elemente secundare. De asemenea, asigură-te că pe masă ai fructe și legumele.
O altă tehnică de luat în considerare: când fiul meu a intrat într-o grevă de cină ca preșcolar, am început să-i punem deoparte farfuria și să i-o oferim mai târziu înainte de culcare. Nu a fost o pedeapsă – pur și simplu o modalitate de a-i oferi cina la un moment în care s-ar putea să-i fie mai foame. La început, nu și-a dorit cina rămasă, dar curând, adora spaghetele sau salata, la doar o oră sau două după ce restul familiei mâncase deja.
Gustarea nu ar trebui să fie o bombă de zahăr
Alimentația copiilor este deja atât de încărcată cu adaos de zahăr, iar o gustare cu zahăr poate fi un stimulent mare pentru copilul tău.
În schimb: analizează ziua copilului tău și vezi unde au fost lacune. A sărit fructele de la prânz? Oferă-i o banană. A uitat de legume la cină? Oferă-i niște morcovi cu salsa. Au lipsit cerealele integrale astăzi? Oferă-i o felie mică de pâine prăjită din cereale integrale, cu unt de nuci sau de arahide.
Nu ar trebui să fie o tactică de blocare
Este posibil ca unii copii să nu fie chiar flămânzi după o gustare – dar chiar le-ar plăcea încă 15 minute cu mami și tati! Așadar, verifică programul de mâncare al copilului și vezi dacă o gustare la culcare este justificată. Dacă cina este la ora 18 și ora de culcare este la ora 19, probabil o gustare nu are sens.
În schimb: dacă decizi să-i oferi o gustare la culcare, planific-o pentru a nu interfera cu procesul de culcare. Și oferă-i întotdeauna copilului tău opțiunea (pentru a nu mânca atunci când nu îi este foame) – poate o gustare sau o poveste în plus? Stabilește un timp pentru gustare și oferă-i copilului câteva opțiuni nutritive.
Retete sanatoase pentru copii – pe care le puteti face in casa, cu usurinta:
- Terci de ovaz
- Briose din ovaz si mere
- Pate vegetal cu alune
- Desert crocant din ciocolata si ovaz
- Placinta ciobanasului
Tortilla cu somon afumat - Pate de pastrav afumat
- Biscuiti din ovaz si ciocolata
- Burgeri din carne de pui
- Compot de rubarba si cirese
- Pulpe de pui glasate cu miere
- Supa de dovleac
- Salata de couscous
- Budinca cu fructe Amestec crocant de ovaz si mere / cititi mai multe retete sanatoase pentru copii aici.
Forumuri specializate ale comunitatii
Clubul scutecelor (1-4 ani)
Generatia in blugi de maine – deocamdata in scutece. De la 0 la 4ani
La Bucatarie