Probabil ca oricine a avut macar o data in viata o noapte
rea, de somn, in care s-a invartit pe toate partile fara sa poata adormi.
Suieratul vantului, latratul cainilor, o cina luata prea tarziu si consistenta,
toate acestea si multe altele pot cauza probleme de somn ocazionale. Se
estimeaza ca 35% dintre adulti sufera din cand in cand de probleme de somn.
Termenul pe care il folosim in asemenea circumstante este acela de insomnie.
Din punct de vedere medical, insomnia reprezinta
existenta unor dificultati de adormire, atunci cand iti ia mai mult de 45 de
minute sa adormi.
Exista si alte probleme de somn inrudite intre
ele:
– treziti frecvente si imposibilitatea de a adormi
la loc
– senzatia de oboseala dupa o noapte de somn
– trezirea
dimineata devreme
Totusi, nici una dintre acestea nu reprezinta o
adevarata problema decat daca simtiti permanent o stare de oboseala. Daca
sunteti mai somnoros dimineata, daca va treziti prea devreme, dar sunteti totusi
odihnit si plin de viata, nu trebuie sa va ingrijorati.
Din fericire exista cateva metode prin care puteti scapa
de insomnii. Insomia ocazionala poate fi cauzata de temperaturi extreme sau
zgomote. O asemenea insomnie este posibil sa dispata cand cauza dispare. Insa,
cand o problema de somn sau lipsa timpului pentru somn va impiedica sa aveti o
noapte odihnitoare, in timpul zilei poate sa apara o stare excesiva de
somnolenta. La randul ei, o asemenea somnoleta poate sa aiba consecinte grave,
cum ar fi munca ineficienta, accidente auti, performante slabe la scoala si
accidente la locul de munca.
Cu toate acestea, insomnia poate fi si un simptom al unor
probleme mai grave de sanatate fizica sau mintala. Tratarea ei fara a
cauta cauza poate ascune adevaratul motiv al problemelor de somn.
Timpul necesar de somn variaza de la o persoana la alta.
numarul de ore dormite nu este asa de important, important este cum va simtiti
cand va treziti. Media duratei somnului ar trebui sa fie de 7,5 – 8 ore pe zi.
De cele mai multe ori, simpla eliminare a indispozitiei sau a stresului va poate
ajuta sa dormiti atat cat va este necesar.
Sugestii pentru un somn mai
linistit:
– faceti exercitii fizice in timpul
zilei
– odihniti-va spre seara
– evitati exercitiile
extenuante cu 2 ore inainte de culcare
– pastrati-va dormitorul
intunecat, la o temepratura potrivita si ferit de zgomote
– mutati
lucrurile care v-ar putea distrage atentia, cum ar fi ceasul, telefonul sau
radioul
– nu va uitati la TV
– revedeti medicamentele pe care
le luati – unele pot cauza insomnii
– nu ramaneti intins pe pat
gandindu-va la cat son pierdeti
– cand va asezati in pat relaxati-va
muschii – imaginati-va intr-o scena placuta si linistita
– mergeti in
alta camera pentru a citi, asculat stiri, viziona un film sau asculat muzica –
lasati dormitorul doar pentru somn si activitati asociate somnului
–
incercati sa folositi o masca de somn si dopuri de
urechi
Incercati sa evitati
urmatoarele activitati care va pot impiedica sa aveti un somn
linistit:
– nu dormiti in timpul zilei, in special seara
(valabil pentru adulti)
– nu consumati bauturi care contin
cofeina
– evitati alcoolul
– dava folositi medicamente pentru
somn, folositi-le intr-un mod judicios si numai daca este absolut necesar pentru
o perioada scurta de timp, si cu acordul medicului de familie
Un
studiu realizat in anul 1999 arata ca 17% dintre femei si 5% dintre barbati s-au
plans de faptul ca obiceiurile legate de somnul partenerului le afecteaza
propriul somn. Sforaitul este un factor sigur care provoaca insomnia celuilalt.
Cateva plante care va pot
ajuta sa aveti o noapte odihnitoare sunt valeriana, Gotu Kola,
Passiflora, Kava kava, sunatoarea si chiar migdalele.
Adresati-va medicului daca:
– insomnia dureaza mai mult de 4
saptamani
– simptomele au devenit mai frecvente si / sau mai
severe
– probleme de somn devin tot mai neplacute
Forumuri recomandate la
Supereva
Super Sanatate