Alimente ce ajută copiii să rămână sănătoși și fericiți în lunile reci
Când temperaturile scad și orele de lumină sunt mai scurte, nivelurile de energie dar și starea de spirit au de suferit. Copiii ar putea fi mai puțin activi în lunile reci și de iarnă, ceea ce face extrem de important să ne concentrăm asupra alimentației corecte în această perioadă a anului.
Schimbările de dispoziție, energie, concentrare, pofta de mâncare și somn nu sunt neobișnuite, dar ar putea fi semne ale unei afecțiuni de bază mai grave. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea emoțională și mentală a copilului, purtați o conversație cu copilul dumneavoastră și cu medicul pediatru al acestuia. Alegerile alimentare sănătoase pot contribui, de asemenea, la susținerea sănătății mintale a copilului. Luați în considerare includerea următoarelor alimente pentru a vă ajuta copiii să rămână sănătoși – și fericiți – în această iarnă.
Somonul este bogat în acizi grași omega-3
Aminoacizii, cum ar fi triptofanul, tirozina și glutamina, care sunt elementele constitutive ale proteinelor din somon și din alte surse de proteine, produc neurotransmițători care contribuie la reglarea dispoziției. Dovezile emergente leagă consumul de pește de un risc mai mic de depresie. Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care – s-a demonstrat – ajută la gestionarea depresiei. Mai mult, avem nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile pentru sănătatea mintală, dar știm deja că peștele este o sursă excelentă de proteine pentru sănătatea inimii. Unii copii vor mânca somon la grătar sau la prăjit – încercați să folosiți o marinată sau sosul pe care îl iubesc pe alte alimente – sau să taie peștele în bucăți mici și să facă kebaburi cu legume.
Clementinele sunt bogate în vitamina C
Clementinele sunt pline de vitamina C, care ajută la menținerea puternică a sistemului imunitar. De asemenea, oferă fibre dietetice. Copiilor le place că sunt, de obicei, fără semințe, ușor de curățat și distractiv de mâncat, ceea ce le face perfecte o gustare. De asemenea, puteți arunca felii mici în salate pentru a face verdele mai atrăgător.
Dovleacul de iarnă este bogat în vitamina A
Dovleacul este bogat în vitamina A și carotenoizi, care s-au dovedit a aduce beneficii sănătății inimii și imunității, promovând în același timp sănătatea pielii. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Majoritatea soiurilor de dovleac de iarnă sunt dulci în mod natural, și cărui copil nu îi place dulcele? Încercați să gătiți dovleacul la cuptor cu scorțișoară și servit cu sirop de arțar.
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de vitamina A și potasiu
O altă sursă excelentă de fibre dietetice, cartofii dulci sunt, de asemenea, surse importante de vitamina A și potasiu. Gustul lor fin și dulce este perfect în tot felul de rețete. Piureul de cartof dulce, cartof dulce cu macaroane și brânză, cu fulgi de ovăz și diverse deserturi.
Conopida este bogată în vitamina C și vitamina K
Acest membru al familiei de legume crucifere a fost remarcat pentru conținutul său ridicat de fitochimice și potențialul de a ajuta la prevenirea cancerului și a inflamației. Conopida este delicioasă singură, dar se combină ușor cu alte arome. Este bogată în vitamina C și o sursă bună de vitamina K, pentru un sistem imunitar sănătos și oase sănătoase. Dar asta nu este tot. Conopida este, de asemenea, o sursă bună de folat, vitamină B importantă pentru creștere și dezvoltare, în timp ce fibrele dietetice promovează niveluri stabile de energie și o digestie bună.
Despre zahar trebuie sa stii:
Nu da zahar bebelusului pentru ca este un aliment daunator
10 reguli pentru a evita obezitatea copilului tau
Excesul de zahar si alimente prajite duce la aparitia deficientelor imunitare respiratorii si digestive
Zaharul in alimentatia copilului
Zaharul – cum ne face rau si unde se ascunde?
Sarea, zaharul,grasimile si dependenta cu care se imbogatesc gigantii industriei alimentare
Tot despre alimentatia sanatoasa a copilului, mai cititi:
De ce este alimentatia copilului nostru atat de nesanatoasa?
10 alimente care stimuleaza creierul copilului
Necesarul de fluoruri ale copilului
Cum stimulam copiii sa manance legume
10 metode de a creste un copil rasfatat – si cum va puteti schimba abordarea asupra disciplinei copilului
Cum sa construiesc un meniu sanatos pentru copilul meu?
Cum ajutam copiii sa manince sanatos?
E-urile din mancarea copiilor nostri
E-uri “bune”, E-uri rele
