Consumul de alimente sanatoase nu trebuie sa fie ceva dificil.
Din fericire, nu trebuie intotdeauna sa schimbati drastic dieta pentru a avea grija de sanatate. Ajustarile mici pot face o mare diferenta.
O modalitate usoara de a observa o ameliorare a starii de sanatate este consumul de alimente mai putin procesate, deoarece nu toate alimentele ambalate sunt facute la fel.
Iata ce schimburi in alimente puteti face:
Iaurtul grecesc in loc de cel cu arome si zahar
Desi iaurtul aromat poate fi delicios, este, de asemenea, ambalat cu mult zahar, iar o portie va aduce in dar si 810 kilojouli (194 calorii).
In comparatie, iaurtul grecesc nu are zahar sau indulcitori artificiali si contine 418 kilojuli sau 100 de calorii.
Pentru aroma si dulceata, incercati sa adaugati fructe proaspete.
Bob in loc de alune
Desi nucile si alunele sunt considerate o alternativa sanatoasa a gustarilor, pot fi adesea acoperite in straturi de sare, de care nu aveti nevoie.
Pentru a evita acest lucru, aegeti bobul – mult mai sanatos, slab in calorii si bogat in proteine.
O cantitate medie de arahide (o portie/o mana), se traduce in 743 kilojoule (180 calorii).
Bobul pe de alta parte, contine numai 510 kilojouli sau 122 de calorii, per 100 de grame.
Naut in loc de fasole
Fasolea la conserva, deja gatita, este adesea “ambalata” in mult zahar, sare si aditivi.
O jumatate de conserva de fasole Heinz, de exemplu, inseamna 628 kilojoule (150 de calorii), in timp ce aceeasi cantitate de naut ar fi 1522 kilojoule (364 calorii).
Quinoa in loc de orez
Orezul contine un anumit nivel de anti-nutrienti, cum ar fi fitatele, care poate ingreuna absorbtia mineralelor.
O ceasca de orez alb contine 632 kilojoule (151 calorii), in timp ce 100 de grame de quinoa are 1540 kilojoule (368 calorii).
Desi este mai densa in calorii, nutrientii si beneficiile din quinoa sunt mult mai bune.
Quinoa este o proteina completa, deoarece contine toti aminoacizii esentiali. De asemenea, este mai scazuta in carbohidrati si o sursa buna de fier.
Hummus in loc de margarina/unt
Hummusul este o optiune mult mai sanatoasa decat margarina sau untul.
O lingura de margarina contine 155 de kilojoule (37 de calorii), dar o lingura de hummus are doar 105 kilojoule (25 de calorii).
Hummusul este bogat in fibre si foarte scazut in grasimi.
Ou fiert in locul batonului de proteine
Batoanele de proteine sunt adesea vandute ca hrana perfecta pentru cei care cauta sa obtina mai multe proteine in dieta lor, dar sunt adesea ambalate cu extrase ascunse.
30 grame din acest baton contine 418 kilojoule (110 calorii), iar oul fiert doar 74 de calorii. In plus, ouale sunt foarte sanatoase si contin zinc, vitamine B, grasimi sanatoase si, desigur, proteine.
Orez brun in loc de paste
O ceasca de paste albe contine 837 kilojouli sau 200 de calorii, iar o ceasca de orez brun are 904 kilojouli sau 216 de calorii.
Desi cantitatea de calorii din pastele albe si orezul brun este foarte asemanatoare, orezul brun este mai bun pentru sanatatea generala.
Ovaz in loc de cereale indulcite
Nu este un secret faptul ca cerealele au un continut ridicat de zahar, dar, desi exista optiuni mai sanatoase pe piata, poate fi nevoie de timp pentru a gasi cutia perfecta.
Cele mai multe cereale au intre 460 si 523 kilojouli per portie (110 pana la 125 de calorii), in timp ce un pachet de ovaz simplu simplu are 418 kilojouli (100 de calorii).
Apa de cocos in loc de bauturi electrolitice
Schimbati bauturile electrolitice fanteziste cu apa de nuca de cocos!
Bauturile electrolitice alimentate cu zahar contin aproximativ 585 kilojouli (140 de calorii) in fiecare sticla, in timp ce, daca ati opta pentru apa de nuca de cocos, veti economisi peste 500 de calorii deoarece contine 79 kilojoule (19 calorii).
Mai cititi si:
Cate calorii are un pahar cu vin?
Dieta Dukan – un alt mit daramat?
Cate calorii are vinul?
Cum slabim pana de Craciun?
Sfaturi pentru detoxifierea din timpul sarbatorilor
Dieta si personalitatea – mananca ce ti se potriveste!
Dieta Dukan faza 1
12 alimente din India care reduc grasimea
Dieta Dukan faza 2
Dieta Dukan faza 3
