Nu este nimic mai frumos decat sa vezi testul de sarcina pozitiv si sa realizezi ca in 9 luni vei aduce pe lume un prunc mic si dulce. Este posibil sa ai cateva saptamani minunate, insa apoi, fara avertisment, te vei alatura clubului … Care club te intrebi? Cel al gravidutelor care sufera de greata si varsaturi.
Studiile arata ca 75% dintre femei vor experimenta ceea ce numim “greata de dimineata”
Termenul este cu siguranta indus in eroare, deoarece starea de greata si varsaturile te pot afecta dimineata, la pranz, seara sau aproape toata ziua! Fiecare femeie este diferita.
Dintre toate caile de atac, sfaturi utile, alimente ce trebuie consumate sau evitate – este foarte important sa ceri ajutor cand simti ca ai nevoie! Uneori nu putem face totul singure, mai ales daca mai avem copii.
Ce cauzeaza greata in timpul sarcinii?
Din pacate, nu exista nici un raspuns clar la aceasta intrebare. Bau! Cred ca daca ar exista, atunci ar exista si un remediu mai bun!
Acestea sunt cele mai studiate teorii:
- Nivelurile ridicate ale hormonului hCG din sange in timpul primului trimestru
- Nivelul ridicat de estrogen
- Refluxul gastroesofagian (cand tesutul muscular al tractului digestiv superior se relaxeaza facand o digestie mai putin eficienta)
- Un simt al mirosului mai puternic
Nu toate femeile sufera de greata si varsaturi in timpul sarcinii, in acelasi mod. Unele au senzatii de greata ocazionale iar alte gravidute experimenteaza greturi si varsaturi severe.
Cateva teorii cu privire la diferitele reactii includ:
Nivelurile de hormoni: Femeile au niveluri diferite de hormoni. Niveluri mai ridicate pot creste senzatia de greata
Sensibilitatea: Daca suferi de rau de miscare, atunci esti mai susceptibila sa suferi si de greata severa in timpul sarcinii
Stresul: Stresul emotional poate declansa tulburari gastro-intestinale
Oboseala: Cand esti foarte obosit fizic sau mental, simptomele de greata pot fi agravate
Ce poate ajuta la ameliorarea gretii in timpul sarcinii?
Eu cu siguranta nu cred ca exista o solutie care va face greata sa dispara complet, insa am gasit cateva lucruri care diminueaza simptomele.
Nutritia si dieta
Manca mai devreme. Greata este mai probabil sa apara atunci cand ai stomacul gol. Atunci cand nu ai mancat la timp, acizii din stomac nu au nimic de digerat, ceea ce poate determina senzatia de greata. Pastreaza cateva alimente uscate in noptiera (biscuiti fara prea mult zahar, cereale uscate, fructe deshidratate, alune, nuci, etc.). O idee buna este sa ciugulesti cate ceva imediat dupa ce te trezesti.
Mananca mai tarziu. Este vorba de acelasi concept. Daca mananci o gustare usoara cu proteine si carbohidrati complecsi inainte de a merge la culcare, te vei simti mai bine dimineata.
Manca des si putin. Una dintre cele mai bune moduri de a pastra greata sub control este de a mentine nivelul de zahar din sange stabil. Consuma mese mici si frecvente in timpul zilei, in loc de 3 mese mari.
Cateva idei:
- Unt de arahide pe felii de mere sau telina
- Branza si biscuiti sarati
- Fructe cu coaja lemnoasa si uscate
- Covrigi si iaurt
- Batoane de cereale
- Cereale cu lapte
- Paine prajita
- Smoothie-uri de fructe
- Banane si iaurt cu fulgi de ovaz
- Chips-uri de morcov sau cartofi dulci
- Portocale
- Fursecuri cu fulgi de ovaz si stafide
- Kiwi si migdale
Bea multa apa. Este foarte important sa ramai hidratata, mai ales daca suferi de varsaturi severe. Bea apa, smoothie-uri, supe si ciorbite. De asemenea, uneori, consumul de alimente cu un continut ridicat de apa pot ajuta: pepene, fructe citrice, castraveti.
Variaza alimentele. Nu consuma un aliment preferat mult timp – consumul indelungat iti poate provoca greata.
Incearca ghimbirul. Ghimbirul reduce greata si varsaturile din timpul sarcinii. Exista o multime de modalitati in care il poti introduce in dieta ta:
- Briose, prajituri, supe, fursecuri
- Ceai
- Ghimbir cristalizat
- Bomboane de ghimbir
- Suc de ghimbir
Alte cateva sfaturi alimentare:
- Suge bomboane acrisoare
- Evita alimentele care sunt bogate in grasimi si sare (alimente sarate si grase poate declansa greata)
- Discuta cu medicul despre suplimentarea cu B6 – acest lucru a fost demonstrat ca reduce greata (cel putin la unele gravidute)
Stilul de viata si alternativele
Evita mirosurile puternice. Mirosurile atragatoare de dinainte de sarcina iti pot declansa acum greata si varsaturile. Pastreaza camerele bine ventilate si ferite de mirosuri puternice.
Odihna. Odihna si somnul pot ajuta la ameliorarea senzatiei de greata. Oboseala fizica si emotionala poate exacerba greata.
Ai grija de igiena orala. Spala-te pe dinti sau foloseste apa de gura in mod frecvent pentru a reduce orice gust metalic sau alte gusturi ciudate ce iti pot provoca senzatia de greata.
Abordari medicale complementare. Acupunctura, presopunctura, benzile de mare, meditatia si vizualizarea, pot ajuta la reducerea gretii si varsaturilor.
Discuta cu medicul
Exista medicamente care pot ajuta la reducerea senzatiei de greata si a varsaturilor in timpul sarcinii. Medicul te poate ajuta sa decizi care ar putea fi cea mai buna abordare pentru situatia ta.
In cele din urma, poti incerca toate aceste metode si greata / varsaturile inca sa persiste! Partea buna este ca vor trece cu siguranta si te vei putea bucura de burtica iar apoi de micul bebelus 🙂
