Cum scapam de depresie in mod natural?

By Andra On Jul 31, 2012

Exista
multe alternative pentru a trata depresia, mai degraba decat folosirea
antidepresivelor prescrise. Unele dintre aceste alternative pot include
remedii pe baza de plante, aromoterapie, vitamine si suplimente, precum si
pastrarea unui jurnal si exercitiile fizice. Exista, de asemenea, tratamente
disponibile, cum ar fi acupunctura, metoda de
vindecare Reiki, chiropractica si homeopatia.

Inainte de a incerca oricare dintre aceste
terapii alternative, ar fi bine sa va consultati cu persoana care va trateaza
pentru depresie. Ati putea fi capabili sa asimilati unele dintre aceste
terapii netraditionale de tratament alaturi de unele cu mult mai conventionale,
incluzind medicamentele si fizioterapia. Cele mai accesibile si mai putin
invazive din aceste alternative sunt tratamentele pe baza de plante,
aromaterapia care se poate face la domiciliu sau la un centru de spa,
suplimentele de vitamine, pastrarea unui jurnal si antrenamentele fizice
regulate. Combinati mai multe tratamente alternative pentru a depasi depresia.
Sfatuiti-va cu medicul dumneavoastra pentru a determina cea mai buna metoda de a
combina tratamentele alternative impotriva depresiei, cu o abordare standard
pentru cele mai bune rezultate.

Tipuri de tratament pe baza
de plante
Remedii pe baza de plante au fost
folosite pe scara larga pentru tratarea depresiei, si sunt disponibile pe scara
larga si eficienta. “Titulara” standard pentru ameliorarea simptomelor depresiei
este de sunatoarea

. Luata sub forma de capsule de 300 mg de trei ori pe zi, aceasta
planta amelioreaza simptomele depresiei, in sase saptamani. Nu utilizati
sunatoarea in timpul sarcinii, sau in combinatie cu alte medicamente, fara a
consulta medicul dumneavoastra. Spre deosebire de medicamente, sunatoarea nu are
atat de multe efecte secundare negative.

O alta optiune pe baza de plante pentru tratarea
depresiei este extractul de kava. Kava este un membru al
familiei piperului si este originar din Pacificul de Sud. Din radacina plantei
se face o bautura care se presupune ca transmite sentimente de fericire si de
pace. Puteti achizitiona kava de la un magazin de produse alimentare de sanatate
fizica, consumati bautura si beneficiati de efectele sale. Comparativ cu
medicamnetele standard pentru depresie, cum ar fi Xanax si Ativan, extractul de
kava nu afecteaza functionarea mentala, si nu provoaca sedarea.

Vitamine pentru
depresie
Vitaminele pot fi luate pentru a trata depresia,
deoarece acestea vor echilibra activitatea chimica a creierului. Vitamina B
complex este cunoscuta pentru abilitatea sa de a mentine si de a promova
capacitatea mentala si functionarea normala. Daca aveti un deficit al oricaror
dintre vitaminele B, este posibil sa observati simptome, cum ar fi letargie,
iritabilitate, oboseala si anxietate. In plus, deficitul de vitamina B poate
indica, de asemenea, un nivel redus de acid folic. Numarul mare de oameni
deprimati arata niveluri reduse de acid folic. Este recomandata supravegherea
medicala in perioada consumului de acid folic, deoarece acesta poate duce la
delir.

Acizii grasi Omega-3 si uleiul de peste
sunt, de asemenea, suplimente utile in tratarea depresiei. Dr. Andrew Stoll de
la Universitatea Harvard a publicat un studiu in 1999 care a constatat ca uleiul
de peste s-a dovedit extrem de benefic pentru pacientii sai bipolari. Stoll a
descoperit ca 90% dintre pacientii sai au prezentat o ameliorare. Consumand
peste de apa adanca precum somonul si sardinele, reprezinta o modalitate usoara
de a suplimenta dieta cu acizi grasi Omega-3. O alta sursa este uleiul din
seminte de in, care este bogat in acizi grasi esentiali.

Suplimente
DHEA este un androgen natural, care
este produs de glandele suprarenale. Pacientii cu depresie pot avea nivelul de
DHEA redus, prezentand simptome cum ar fi oboseala si slabiciune musculara.
Consultati medicul dumneavoastra inainte de a lua DHEA, deoarece acesta este un
hormon. Medicul va face un test de sange pentru a determina nivelurile de DHEA
din corp. Nu-l luati in acelasi timp cu un anti-depresiv, insulina, estrogen sau
cu medicamente pentru tiroida.

Aromaterapia
Aromaterapia ofera o multitudine
de alternative la terapia traditionala pentru depresie. Auto-cultivarea este o
modalitate de a imbunatati starea de spirit, si, incluzand tratamentele de
aromoterapie in stilul dumneavoastra de viata de zi cu zi va veti ameliora
simptomele de depresie. Incercati sa faceti aromaterapie in baie, punand in apa
cateva picaturi din uleiuri dumneavoastra preferate. Puneti cateva picaturi de
ulei esential de lavanda si ulei esential de bergamota in baie, si relaxati-va.
Ambele uleiuri esentiale au propietati care imbunatatesc starea de spirit si va
relaxeaza. Bucurati-va cel putin 20 de minute pentru a obtine efectul complet al
uleiurilor de relaxare.

Exercitiile
fizice
O plimbare vioaie de 45 de minute pe jos in fiecare zi
va elibera endorfine, obtinand astfel un sentiment de bine si de sanatate. Fiti
hotarati sa faceti antrenamente zilnic, fie ca este vorba de yoga, mersul pe
jos, Tai Chi, ciclism sau inot. Incercati sa faceti exercitii fizice data
viitoare cand va simtiti tristi si descurajati, si observati schimbarile din
starea dumneavoastra de spirit dupa antrenamente. Utilizati exercitile, ca o
masura preventiva de eliminare a tristetii.

Jurnalizarea
Tineti un jurnal pentru a va
urmari sentimentele, starea de spirit si emotiile. Notand lucrurile veti intra
in interiorul emotiilor si a starii de spirit. Faceti-va un scop din a scrie 20
de minute pe zi, scrieti liber – lasati cuvintele sa curga de la sine pe foaie.
Nu va faceti griji cu privire la semnele de punctuatie, de ortografie sau asupra
coerentei. Faptul ca va veti exterioriza gandurile va va ajuta enorm. Veti
descopri ca, scriind in jurnal, va va ajuta sa va clarificati gandurile si sa
luati decizii.

Afirmatiile
Vorbiti-va cu bunatate iubitoare.
Repetati unele dintre urmatoarele afirmatii in fiecare zi: ma iubesc
neconditionat. Am valoare. Sunt o persoana de valoare. Merit sa fiu fericita.
Sunt o persoana buna. Ma iubesc exact asa cum sunt. Ma simt bine asa cum sunt.
Sunt puternica. Sunt increzatoare.
Repetarea acestor afirmatii va imbunatati
stima de sine si va va tine departe de depresie.

Forumuri recomandate la
Supereva

Super Sanatate
>>