Cantitatea ta zilnica necesara de calorii

By Andra On Oct 10, 2012

Unii
oameni reusesc sa-si controleze greutatea ideala, o verificare a pantalonilor in
talie ii determina sa slabeasca foarte rapid si eficient. Unii insa, nu reusesc
sa se descurce atat de usor, dietele si contorizarea draconica a numarului de
calorii din meniul zilnic fiind necesare pt ei. Insa cum poti sa stii
care este numarul ideal de calorii zilnic pentru tine?

Contorizarea caloriilor

Acum iti poti calcula singur Rata Metabolismului Bazal (RMB) personal. Acest
numar iti spune cate calorii “arde” corpul tau in perioada de repaus.

Barbati:
RMB = 66 + (13.7 * greutatea ta/kg) + (5 x
inaltimea ta/cm) – (4,7 x varsta ta/ani)

Femei:
RMB = 655 + (9,6 * greutatea ta/kg) + (1,8 x
inaltimea ta/cm) – (4,7 x varsta ta/ani).

Probabil ca rareori se intampla ca intr-o zi sa nu faci
absolut nimic. Va trebui de aceea inclus in calcul media de activitate zilnica.

Vezi de aceea mai jos
din ce categorie enumerata faci parte:

1. Miscare putina sau deloc, munca de birou – x 1,2
2. Miscare relativa /
sport 3-5 zile pe saptamana – x 1,375
3. Miscare relativ multa / sport 3-5
zile pe saptamana – x 1.55
4. Miscare multa / sport 6-7 zile pe saptamana – x
1,725
5. Miscare multa / sport zilnic plus munca fizica sau antrenament de
doua ori pe zi, maraton,cantonament,competitie, etc – x 1,9

Numarul care rezulta din ecuatia specifica tie, este numarul de
calorii de care tu ai nevoie pentru a-ti mentine greutatea
ideala.
Ai vrea totusi sa slabesti mai mult, o poti face reducand
putin numarul de calorii. Este indicat ca acesta reducere sa nu fie prea
drastica, poti incepe prin a reduce cca 400 de calorii pentru inceput.

Desi nu vei vedea poate rezultatul imediat al eforturilor tale, esti pe
drumul cel bun. De asemenea este foarte util sa stii care este numarul de
calorii necesare stilului tau de viata. Poti de asemenea reversa acest proces in
cazul in care doresti, din contra, sa castigi in greutate.

Sfaturi simple pentru a manca mai
putin

Desigur, nu va fi usor intotdeauna usor sa-ti adaptezi stilul de viata
conform numarului adecvat de calorii care ti se potriveste. Citeste mai jos
cateva sfaturi care te vor ajuta in incercarea de a da jos kilograme.

– Cand te pregatesti sa-ti umpli farfuria, imparte cantitatea pe care aveai
de gand sa ti-o servesti imaginar in doua, umple o jumatate cu verdeturi,un
sfert cu proteine (peste,carne,tofu, sau ceva asemanator), si ultimul sfert cu
de pilda: orez,paste integrale, sau o felie de paine intermediara.

– Un studiu releva ca diferenta de lichid consumat dintr-un pahar scurt /lat
si un pahar inalt/subtire este de 34% lichid mai putin in cazul paharului
inalt/subtire.

– Incearca pe cat posibil sa-ti gatesti singur meniuri sanatoare. Dupa un
meniu sanatos si hranitor ai tendinta mai mica sa te gandesti la un desert dupa
masa.

Va recomandam sa mai cititi
si:

Trup frumos
Binkini inventia care promite un fund de
invidiat
Vergeturile si tratamentul
lor
Ce fac daca unghiile mele au devenit
urate?
Frumusetea XXL invinge prejudecatile
designerilor
Exista crema anticelulitica
ideala?