Dieta miraculoasa de 5 zile este un program alimentar
creat de nutritionistul Adele Puhn. Filozofia de baza a dietei este ca
administrand nivelul zaharului din sange veti elimina pofta de alimente dulci
inutile ca zaharul, prajiturile, cafeina si alcoolul. Dupa ce stabilizati
nivelul zaharului, nu veti mai fi supusa fluctuatiilor extreme ale nivelului
energiei, care declanseaza adesea alimentatia in exces sau cedarea in fata unor
alimente nepotrivite.
Elementele de baza ale dietei ce regleaza nivelul
de zahar
Dieta este conceputa cu atentie pentru a regla nivelul
zaharului din sange astfel ca poftele sa dispara. Dieta miraculoasa nu tine de
fapt 5 zile, insa cinci zile este timpul necesar pentru stabilizarea nivelului
zaharului.
Puhn explica in detaliu exact care sunt alimentele pe
care ar trebui sa le mancati si la ce ore. Dieta contine trei mese principale si
trei-patru mici gustari zilnic.
Exista reguli stricte privind orele de
masa:
- micul dejun trebuie sa fie
luat in treizeci de minute de cand v-ti dat jos din pat. - pranzul trebuie luat inainte de 1 pm, iar cina nu mai
tarziu de 7 pm - trebuie sa luati gustari cat de des este necesar intre
mese astfel incat sa nu treaca mai mult de trei ore fara sa mancati. Asta
inseamna ca veti lua una-doua mici gustari intre micul dejun si pranz precum
si una-doua gustari dupa-amiaza.
Micul dejun este format dintr-o combinatie de proteine si
carbohidrati complecsi in timp ce pranzul si cina contin proteine si legume.
Gustarile dintre mese sunt fructe si legume cu indice glicemic redus ca mere,
salata si pepene.
Cei care tin dieta trebuie sfatuiti sa evite anumite
alimente care au un indice glicemic ridicat, precum iaurtul, bananele, strugurii
si chiflele. Alimentele cu indice glicemic ridicat trebuie evitate, de exemplu
este de evitat sa mancati o chifla la micul dejun, paste la pranz sau struguri
la gustare.
Toate regulile programului ditetic de reducere a
nivelului zaharului trebuie urmate exact, altfel va trebui sa reincepeti
programul ca sa functioneze. Dupa ce nivelul zaharului este stabilizat, uneori
mai puteti sa va rafatati cu cate ceva.
Dieta celor 5 zile sustine ca 75% din greutatea pierduta
este fiziologica, in timp ce restul de 25% este legat de modele emotionale si
comportamentale. Creatoarea ei le ofera celor care tin dieta instrumente cu care
pot ataca ambele directii astfel ca ei sa poata pierde in greutate, sa-si ridice
nivelul energiei si sa-si imbunatateasca starea de sanatate.
Alimente recomandate
Albusul de ou, pieptul de pui, carnea de curcan, salata
cerde, castravetii, rosiile, ardeii, telina, merele, portocalele, pepenele,
capsunile.
Exemplu de program dietetic
Micul dejun
– Omleta de
albusuri cu ovaz
Gustarea de dimineata
–
Mar
Pranzul
– Salata cu carne de
pui
Gustarea de dupa-amiaza
–
Pepene galben
Cina
– Curcan cu
legume
Recomandari privind exercitiile
fizice
Dieta celor 5 zile se concentreaza pe ajustarea dietei
pentru a stabiliza nivelul zaharului din sange, iar exercitiile fizice nu sunt
mentionate in cartea care o descrie.
Preturi si cheltuieli
Cartea The 5-Day Miracle Diet se vinde in SUA cu 17,45
dolari.
De asemenea, doritorii pot cumpara suplimentul 5-Day
Miracle Diet Companion pentru 4,99 dolari, care include pagini din ziare,
evaluari saptamanale, controale lunare, sfaturi si retete pentru reglarea
nivelului zaharului din sange.
Avantaje
- Elimina carbohidratii rafinati si
dulciurile. - Trateaza factorii psihologici legati de
supraalimentare. - Micul dejun este asociat cu ameliorarea controlului
greutatii. - Autoarea este un nutritionist atestat.
- Programul poate fi adaptat celor care au un regim de
viata vegetarian si celorcu rezistenta la insulina si dependenta de
carbohidrati. - Contine exemple de meniuri.
Dezavantaje
- Este restrictiva si necesita eliminarea multor
alimente. - Este dificil de urmat.
- Titlul cartii este inselator fiindca de fapt nu este
vorba despre o dieta ce dureaza 5 zile. - Necesita urmarirea indicelui glicemic al alimentelor
pe care decideti sa le mancati. - Unii cititori pot considera limbajul prea stiintific
al cartii ca fiind coplesitor. - Are un continut prea redus de calorii si carbohidrati
pentru persoanele active fizic. - Este nepotrivita din punct de vedere nutritiv si nu
poate fi mentinuta ca abordare pe termen lung in controlul
greutatii. - Cele mai multe persoane vor recupera kilogramele
pierdute dupa ce revin la alimentele interzise.
Concluzii
Dieta de reglare a nivelului zaharului din sange este de
fapt o dieta cu continut redus de carbohidrati si continut caloric redus. Desi
probabil nu va va ajuta sa imbunatatiti controlul zaharului din sange, in
principiu pierderea in greutate pe care o veti obtine prin acest program este
cel mai probabil sa fie legata de reducerea numarului de calorii.
Dieta celor 5 zile este foarte restrictiva si necesita
eliminarea unei mari varietati de alimente, fiind dificil de urmat pe termen
lung. In cele mai multe cazuri acest tip de program alimentar duce la
recuperarea greutatii pierdute dupa ce incepeti sa urmati o dieta mai
echilibrata.
5 diete cu rezultat
garantat recomandate de Supereva.ro
- Dieta Sonoma
- Dieta South Beach
- Dieta Daneza
- Dieta Montignac – principii de baza
- Dieta cu sirop de artar si lamaie
Forum unde comentam cu placere si ne
sustinem
