Sunteti o super-femeie care face mai multe deodata, hiper-alerta – dar si
anxioasa. Daca nu reduceti ritmul si invatati sa va mai si relaxati uneori,
riscati sa va epuizati total si sa aveti probleme grave de sanatate.
Si fiindca traiti in permanenta cu un nivel ridicat al hormonului de stres
numit cortizol, sunteti mai predispusa bolilor asociate cu stresul decat
celelalte femei.
Probleme tipice de sanatate:
-raceli si iritatii; infectii ale vezicii; cefalee cauzate de tensiune si
infectii ale sinusurilor; acnee; tulburari stomacale cauzate de
stres/functionarea neregulata a tubului intestinal; palpitatii; libidou redus;
schimbari in ciclul menstrual; atacuri de panica; alcoolism; ulcer; depresie;
hipertensiune; boli de inima; osteoporoza; diabet de tip 2; infertilitate.
Programul urmator este proiectat sa va ajute sa profitati la maxim de propria
energie in timpul diminetii si sa va ajute sa va calmati la finalul zilei.
Dieta:
Faceti din micul dejun masa cea mai importanta a zilei si aveti grija sa fie
plina de nutrienti (ca oua, fructe, lactate, paine din cereale integrale).
Pentru dumneavoastra, caloriile consumate dimineata vor fi metabolizate mai
eficient decat cele acumulate mai tarziu in timpul zilei (cand reactia
dumneavoastra la stres incepe sa compromita modul in care corpul proceseaza
grasimile si zaharul).
Luati un pranz si o cina frugale, intercalate cu doua gustari pentru a calma
stomacul „nervos”.
Evitati cafeaua – cafeina va excita si mai mult sistemul dumneavoastra
nervos, deja hiperexcitat. Ceaiul este OK, de preferat ceaiul verde.
Nu beti mai mult de cinci unitati de alcool pe saptamana. Alcoolul va
deshidrateaza si va intrerupe somnul, care deja este problematic.
Alegeti alimente cu index glicemic scazut care sunt absorbite lent de
intestin (pentru a mentine stabil nivelul zaharului din sange).
Reduceti consumul de carne, zahar si grasimi si mancati mai multe nuci,
seminte, cereale integrale, fructe si legume – alimente ce formeaza substante
alcaline (stresul tinde sa produca un exces de aciditate, ceea ce este rau
pentru sistemul osos, epuizeaza calciul din oase; acidul poate stimula cresterea
nivelului deja ridicat al hormonului de stres numit cortizol).
Alegeti alimente bogate in vitamina C (capsuni, portocale, ardei, verdeturi
de primavara, varza de Bruxelles) si zinc (fructe de mare, seminte de pin, caju)
pentru a va proteja de raceli, infectii ale sinusurilor si iritatii.
Alegeti alimentele bogate in proteine – carne, peste, lapte, oua, nuci sau
seminte de floarea soarelui – pentru a mari nivelul de triptofan, un nutrient
necesar pentru a produce serotonina; aceasta substanta chimica din creier
amelioreaza somnul, reduce iritabilitatea, reduce pofta de mancare si mareste
toleranta corpului la durere.
De asemenea, includeti in meniu carne de vita, ficat de pui, vanat, avocado,
banane, branza tofu, seminte de soia, spanac, rosii, morcovi, orez brun, ovaz,
bere si vin rosu pentru a mari nivelul de tirozina si a va ajuta sa va simtiti
mai vioaie si mai capabila de a va concentra sub stres.
Luati zilnic un supliment de 1000-3000 mg de vitamina C si 10-30 mg de zinc
in situatiile de stres acut.
Programul de exercitii
fizice:
Profilul dumneavoastra de reactii la stres inseamna ca reactia de tipul
„lupta sau fugi” pe care o are corpul este mai degraba de alerta permanenta, iar
exercitiile fizice sunt cel mai bun antidot natural.
Grasimile si zaharul vor fi eliberate in fluxul de sange pentru a va ajuta
corpul sa infrunte cu ceea ce este perceput ca fiind un dezastru, iar daca nu
folositi aceasta energie (prin exercitii fizice), ea va fi inmagazinata sub
forma de grasimi in corp. Exercitiile fizice regulate de cate 30 de minute cel
putin de cinci ori pe saptamana stimuleaza producerea de substante chimice in
creier care ajuta invatarea si memoria, care altfel pot fi afectate grav de
stres.
Faceti exercitii fizice in timpul diminetii pentru a arde mai multe grasimi.
Includeti in program exercitii de forta de doua-trei ori pe saptamana.
Programul de relaxare:
Probabil vi se pare cea mai dificila, insa aceasta este sarcina cea mai
importanta pe care o aveti de indeplinit pentru a reduce nivelul hormonilor de
stres, a dormi mai bine, a reduce tensiunea si anxietatea.
Petreceti 10-15 minute in fiecare zi folosind metode de relaxare.
Alegeti in fiecare zi sa faceti numai lucrurile cele mai importante din lista
de sarcini zilnice.
Alungati-va sursele de anxietate scriindu-le intr-un carnetel ca sa le opriti
de a va mai obseda.
Ridicati sprancenele cat mai sus posibil, tineti-le asa timp de cinci
secunde, apoi lasati tensiunea sa iasa si respirati lent timp de 30 de secunde.
Repetati incretind si apoi relaxandu-va nasul, apoi privind fix/reland ochii,
apoi contractand/reland maxilarul. Aplicati acest tip de relaxare a muschilor si
restului corpului (incepand de la varful degetelor de la picioare in sus) pentru
a va elibera de tensiune la sfarsitul zilei.
Incercati sa respirati prin diafragma inainte de culcare si oricand simtiti
ca va creste nivelul stresului: expandati burta atunci cand inspirati, apoi
expirati foarte lent. Acest lucru reduce pulsul prin activarea unei cai nervoase
specifice, numite frana vagala (vagal brake), ceea ce contribuie la obtinerea
unei stari de calm.
STIATI CA..?
…Faptul ca duceti rucsacul cu
laptopul numai pe un umar este o cauza comuna a durerilor de spate. Purtati
intotdeauna rucsacul pe ambii umeri – faptul ca duceti o greutate numai pe o
parte deformeaza coloana.
Faceti regulat un masaj profund al tesuturilor pentru a va elibera de
tensiune si a stimula eliberarea hormonului numit oxitocina; dealtfel, un astfel
de masaj elibereaza si o cascada de substante in creier care contribuie la
starea de bine.
Incercati aromaterapia si reflexologia.
Forumuri recomandate la
Supereva
Super Sanatate