Antrenoarea Angela Leigh va
ofera cateva idei de exercitii fantastice in doar 13 minute! Vrei sa arzi
calorii repede? Concentreaza-te pe
miscarile ferme.
Prizonierul ghemuit
Stai cu picioarele indoite
in afara, mainile la spatele capului, coatele in afara. Genuflexiuni (asa cum se
si vede); te ridici si apleci cotul stand spre soldul stang, revii la pozitia
ghemuita, si repeti spre dreapta. Timp – 30 de secunde.
Zboara
Incepeti din pozitia culcata cu fata in
jos, intinde bratele in fata; ridica nivelul membrelor si capul de pe podea 2-3
secunde, apoi ridica-te sprijinindu-te in maini si varfurile picioarele. Coboara
la podea, si repeta proceduta timp de 30 de secunde.
Lovitua
Stai cu picioarele despartite putin,
bratele pe langa corp. Fa o fandare inversa cu piciorul drept apoi ridica-l la
piept. Apasa pe piciorul stang pentru a reveni. Repeta si cu piciorul
stang Timp – 15 secunde
Lovitura de
pornire
Intinde-te cu fata in sus, cu picioarele ridicate
spre tavan, mainile sub cap, coatele, umerii ridicati. Acum poti face foarfecta.
Timp – 30 de secunde.
Prinde
and da drumul
Incepe din pozitia de masa: cu fata in sus,
mainile sub umeri, degete in fata, soldurile ridicat cu genunchii indoiti.
Indoaie coatele spre podea, apoi ridica-le inapoi si apuca piciorul stang
cu mana dreapta. Repeta pe partea opusa. Timp – 30 de secunde.
Mersul in
maini
Incepeti in pozitia scandurii. Fa o flotare. Puneti
mana dreapta la aproximativ 12 centimetri in fata, apoi adu-o in pozitia
initiala, fa o flotare si repeta cu mana stanga. Timp – 30 de
secunde.
Jogging
Stai cu picioarele lipite, bratele pe
langa corp si fa jogging pe loc. Timp – 30 de secunde.
Pe gheata
subtire
Stai cu picioarele departate putin, bratele pe langa
corp. Sari in stanga aterizand cu genunchiul stang usor indoit, trecand piciorul
drept in spatele celuilalt, genunchiul indoit, si atinge degetele mainii drepte
langa piciorul stang. Repeta si invers timp de 30 de secunde.
Fundul
sus
Stai cu mainile bien asezate pe podea, picioarele
intinse, apoi arunca picioarele in aer cu genunchii usor indoiti. Continua
repede timp de 30 de secunde.
Sprinter
Incepeti cu o fandare adanca, piciorul
drept in spate, degetele ating piciroul stang. Ridica-te lovind piciorul drept
in fata, aducand mainile la piept. Intoarcet-te la fandare si continua
rapid timp de 15 secunde, apoi schimba piciorul.
Superstar
Stai cu picioarele apropiate,
genunchii moi, mainile impreuna la piept. In aceast pozitie sari in laterale de
3 ori, apoi sari in sus, deschizand bratele si picioarele larg. Continua repede
timp de 30 de secunde.
Saritura
Stai cu picioarele putin despartite.
Aseaza-te in pozitia scandurii, apoi sari in fata si repede in sus cu genunchii
la piept. Continua repede timp de 30 de secunde
Aici puteti
urmari si video-ul:
Forum unde comentam cu
placere
Va recomandam sa mai cititi
si:
Diete si
slabire
Condimentele şi ceaiul , ajutor la
slăbit?
Cura de slabire cu boabe de orez
Dieta South BeachDieta Montignac – principii de
bazaSlabire rapida prin
electrostimulare!Dieta Montignac – faza IDieta Montignac – faza IIDieta DanezaGreseli frecvente in cura de
slabireLichidele care produc kilograme in
plusDieta SonomaDieta Grupei Sanguine AB Dieta Grupei Sanguine 0 Dieta Grupei Sanguine A Dieta Grupei Sanguine B Cele mai bune bauturi dietetice care mentin greutatea si
sanatateaDieta cu sirop de artar si
lamaieSecretele dietei impartasite de starurile de la
Hollywood20 de alimente care te ajuta sa
slabestiDieta celor 7 zile10 riscuri ale dietelor Noul plan al dietei Atkins Inceputul primei faze ale dietei ATKINS:
InductiaMeniu pentru dieta AtkinsDieta cu grapefruitDieta macrobioticaMituri false despre dieteAlungati grasimea cu ajutorul dietei
VikingBeneficiile mierii Dieta miraculoasa de 5 zileDieta celor 21 zileDieta AleluiaViva Mayr arta de a tine
dietaDieta vegetariana Dieta celor 120 de aniEficienta pastilelor de
slabitDieta ezotericaDieta Zone prezentare
generalaCum sa ai un abdomen plat?Dieta celor 90 de zileMiturile dietelor de
detoxifiereDieta cu supa de varza in
capsuleCantitatea ta zilnica necesara de
caloriiDietele cu AqaiRegimul OshawaDieta pentru acneeDieta vegana in 30 de zileDieta UltraSimpla in doar 7
zileDieta BikiniDieta Bikini – exemplu de
meniuDieta pentru o piele de
invidiat
