Frumusete Moda Dragoste & Sex Astro/Horoscop Calatorii Sanatate Cariera Nunta Casa Copii Suflet
  Acasa | Noutati | Comentarii |    Vreau sa devin membru! | SuperForum | Mica Publicitate | Top articole
|


ARTICOLE
Sarcina si celulele stem
Adevarul despre tendinta de crestere a nasterilor prin cezariana
Sunt greturile din timpul sarcinii un semn bun?
Sarcina si neplacerile in timpul sarcinii
Sarcina extrauterina
Sarcina si alimentatia corecta
Mai multe motive pentru un somn bun in timpul sarcinii
Activitatea creierului sufera modificari in timpul sarcinii
Cum stiu cand ovulez?
Contractiile Braxton-Hicks
Ce trebuie sa stii inainte de a trece printr-o cezariana
Start ->  Fi Super Sanatos/Sanatoasa -> 5 Nutrienti pe care nici femeile sanatoase nu-i au

Trimite unei prietene   Versiune print   Evalueaza  Comentarii (1)

5 Nutrienti pe care nici femeile sanatoase nu-i au

Evaluat de cititori:(3 voturi)
Aceste vitamine si minerale au beneficii surprinzatoare, esentiale. Iata cum sa va asigurati ca le aveti pe toate:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            

 Aceste vitamine si minerale au beneficii surprinzatoare, esentiale. Iata cum sa va asigurati ca le aveti pe toate:

Ati luat suficienta vitmina E azi?
Chiar daca sunteti foarte atenta cu dieta dvs., este foarte probabil sa nu aveti suficiente vitamine si nutrienti, conform cifrelor recente USDA cu privire la cantitatea medie pe care femeile ajunse la maturitate ar trebui sa o aiba. Titlurile cu semnul intrebarii la adresa valorilor suplimentelor si multivitaminelor, fac mai importanta diferentierea dintre ele si alimentele gustoase, usor accesibile, spune Lisa Hark, dr. si expert in nutritie.
 
Modificari simple in dieta dumneavoastra va pot oferi o aparare puternica impotriva bolilor.
"Prin alimentatie nu primiti doar nutrienti izolati (ca cei din suplimentele alimentare) ci o intreaga gama a lor sub forma naturala destinata", spune Hark, coautor al cartii Nutritie pentru viata. Urmeaza cantitatile de care aveti nevoie, cele pe care, probabil, le obtineti zilnic precum si cele la care se instaleaza deficienta.

1. Vitamina E
Aveti nevoie de: 15 mg / zi
Asimilat probabil: 6,4 mg / zi
Deficienta: 57%

Acest antioxidant puternic protejeaza celulele, le ajuta sa comunice intre ele si apara pielea impotriva razelor UV. Daca nu asimilati suficienta vitamina E, este posibil sa aveti probleme de absorbtie ale altor nutrienti.

Solutie:
(Alege doua sau trei pe zi)
- 1/4 ceasca seminte prajite de floarea-soarelui prajite fara ulei uscate: Consumati-le ca atare, sau in salate.
- 1/4ceasca de germeni de grau: Se presara fulgi in iaurt.
- 1 lingura de ulei vegetal: Folositi-l in loc de unt la sote-ul de varza, sau alte frunze verzi bogate in vitamina E
- 1 ceasca ardei gras rosu: taiat si fiert in sosul de paste.
- 1 ceasca de fasole alba din conserva, saraca in sodiu: Amestecati-o cu condimente pentru a consuma cu telina

2. Potasiu
Aveti nevoie de: 4700 mg / zi
Asimilat probabil: 2458 mg / zi
Deficienta: 48%

Acest electrolit va mentine sistemul nervos si muschii tonifiati. Va ajuta, deasemenea, sa pastrati nivelurile normale ale tensiunii arteriale. Daca nu asimilati suficient, este posibil sa va simtiti iritabil, slab, si obosit. Pentru a evita acest lucru, trebuie sa mancati suficiente alimente bogate in potasiu si sa controlati cantitatea de sodiu. Cele doua minerale trebuie sa fie echilibrate in corpul dvs., si prea putin potasiu sau prea mult sodiu (care este adesea gasit in exces in produsele alimentare ambalate) va poate cauza probleme.

Solutie :
(Alege trei sau patru pe zi)
- 1 cartof mediu copt in coaja: garnisit cu arpagic tocat pentru o garnitura scazuta in grasime.
- 1 ceasca edamame: Fierbeti cu mazare si boabe de porumb ; lasati sa se raceasca putin, apoi amestecati cu dressing pentru o salata calda rapida.
- 1 cana de spanac fiert: incorporata intr-un vas cu paste.
- 1 cana de linte gatita: Consumati un castron de supa de linte, saraca in sodium
- 1 ceasca de banane feliate: Folositi un blender pentru a face un piure

3. Calciu
Aveti nevoie de: 1,000-1,200 mg / zi
Asimilat probabil: 800 mg / zi
Deficienta: 20-33%

Acest mineral puternic construieste oase puternice, iar acest lucru inseamna un risc mai mic de osteoporoza. Totodata, calciul poate ajuta la prevenirea unor alte boli majore. Intr-un studiu efectuat pe aproximativ 84000 de femei, oamenii de stiinta au descoperit ca cele care au consumat cel putin 1.200 mg de calciu pe zi (impreuna cu cel putin 800 UI de vitamina D, care ajuta la absorbtia mineralelor) au avut cu 33% mai putine sanse de a dezvolta diabetul de tip 2.

Solutie :
(Alegeti trei sau patru pe zi)
- 150 gr de iaurt degresat simplu: Pentru desert, amestecati-l cu fructe de padure proaspete sau descongelate si garnisiti cu menta.
- 100 gr. sardine din conserva cu tot cu oase, amestecate cu rosii tocate si sos de salata.
- 30 gr branza degresata: parmezan si risotto, sau asezate peste paste.
- 1/2 ceasca de tofu amestecata cu legume.
- 1 ceasca de varza chinezeasca tocata si fiarta: o supa bogata in calciu.

4. Vitamina A
Necesar:700 mcg / zi
Asimilat: 558 mcg / zi
Deficienta: 20%

Acest nutrient va imbunatateste vederea, in special cea pe timpul noptii si pastreaza pielea, gingiile si dintii sanatosi. Totodata stimuleaza sistemul imunitar ajutandu-ne in lupta cu virusii. Cu cat inaintam in varsta, nevoia de protectie a functiilor cognitive creste. Un studiu de la Universitatea de Stat din Utah a descoperit ca adultii mai in varsta, care au un aport mare de antioxidanti, inclusiv caroten (din care corpul nostru ia vitamina A), au avut un ritm mai lent de declin mental.

Solutie:
(una sau doua pe zi)
- 1 cartof dulce mic la cuptor
- 1/4 ceasca dovleac din conserva: Folosit impreuna cu un strop de scortisoara pentru a inveseli aluatul de clatite
- 10 morcovi medii: Utilizati ca dippers pentru hummus.
- 1 cana cuburi de pepene galben, amestecata cu o bucata de branza de vaci cu continut redus de grasime, si stropita cu miere.
- 1/2 cana caise uscate: Se taie si se presara pe fulgii de cereale.

5. Magneziu
Necesar: 320 mg / zi
Asimilat: 267 mg / zi
Deficienta: 17%

Magneziul este utilizat in sute de activitati chimice din organism, variind de la energia de depozitare pana la a ajuta genele sa functioneze corect. Pastreaza nervii si muschii tonifiati, oasele puternice, si circulatia constanta a sangelui. Acest mineral este atat de important incat femeile care asimileaza cel putin cantitatea recomandata reduc riscul de sindrom metabolic cu 38% sau mai mult, a raportat un studiu al CDC. Acest sindrom grav, din ce in ce mai raspandit afecteaza aproximativ 50 de milioane de americani, este o constelatie de factori de risc pentru boli de inima si diabet, care include excesul de grasime abdominala, hipertensiunea arteriala, si multe altele.

Solutie:
(trei sau patru pe zi)
- 1 cana de fasole neagra gatita: intr-o salata, impreuna cu coriandru
- 1 uncie (intre 6 si 8) nuci de Brazilia: se taie si se presara pe cereale pentru micul dejun.
- 1 ceasca okra: Fierbeti bame proaspete sau congelate, tocati-le, adaugati-le in supa de pui sau tocana.
- 1 cana de orez brun fiert: garnitura pentru mancari fierte sau prajite
- 1 uncie de migdale: coaceti migdalele un minut intr-o tigaie la foc mic, apoi presarati-le pe salata de fructe.

Forumuri recomandate la Supereva

 Super Sanatate >>



Evalueaza articolul
Nu am nici o
parere
Gasiti acest articol folositor?
Absolut deloc < > Foarte folositor

Apasa aici
 ca sa votezi

?
1

2

3

4

5

Ultimile 1 comentarii:Toate comentariile
roberta04Citesc cu atentie si placere articolele de acest gen, dar as vrea sa atrag atentia cu privire la calitatea traducerii si interpretarii acestui articol, de altfel util, dar in conditiile in care ai intelege direct mesajul si nu ai deduce. De exemplu, nu inteleg cum functioneaza

Spune-ne parerea ta:

Noutati Supereva
Horoscop 2017 - Varsator
Horoscop 2017 - Varsator
Citeste aici
Horoscop 2017 - Capricorn
Horoscop 2017 - Capricorn
Citeste aici
Horoscop 2017 - Sagetator
Horoscop 2017 - Sagetator
Citeste aici
Horoscop 2017 - Scorpion
Horoscop 2017 - Scorpion
Citeste aici
O noua scuza pentru a bea vin
O noua scuza pentru a bea vin
Citeste aici

Alte noutati:
Horoscop 2017 - Balanta
Horoscop 2017 - Fecioara
Horoscop 2017 - Leu
Horoscop 2017 - Rac
Horoscop 2017 - Gemeni
Mai multe pe supereva.ro ...
publicitate
publicitate
Frumusete | Moda | Dragoste & Sex | AstroHoroscop | Calatorii | Sanatate | Cariera | Casa | Copii | Suflet | Moda
| Contact | Politica de Confidentialitate | Publicitate

| desprecopii.com | jurnaldesarcina.com | supercopii.com |

.