Mai ales femeile trebuie sa fie foarte prudente in privinta regimului
alimentar. Ele sunt mult mai predispuse la osteoporoza decat barbatii – de fapt,
au de patru ori mai multe sanse sa faca aceasta boala.
In final, un regim alimentar sanatos include si ceea ce mancati si ce beti.
Un stil de viata sanatos include si faptul ca nu ar trebui sa funati si faptul
ca trebuie sa ramaneti activa.
Va prezentam in continuare cele mai bune 10
bauturi care va pot mentine greutatea si sanatatea.
 |
|
- Sucul de rodii: Acest nou frunct la moda este plin de
vitaminele A, C, E si acid folic, avand o putere antioxidanta de trei ori mai
mare decat ceaiul verde sau vinul rosu.
Studiile recente au impulsionat
vanzarile , aratand ca poate reduce colesterolul rau si riscul bolilor de
inima, al osteoartritei si ale unor forme de cancer.
- Laptele: Studiile au aratat ca laptele degresat sau
semidegresat este util in mentinerea greutatii si pierderea kilogramelor in
plus, si ca este o sursa excelenta de calciu si proteine (2 pana la 3 pahare
zilnic sunt recomandate ca parte a unei diete echilibrate). Daca nu va place
laptele sau aveti intoleranta la lactoza, puteti sa consumati lapte neindulcit
de soia sau de orez, imbogatit cu calciu.
Incercati un coctail: Amestecati o cana de lapte semidegresat cu
un pahar de iaurt degresat, o ceasca de afine si adaugati gheata
pisata.
- Suc de rosii: Sucul de rosii (sau de orice alte legume)
are mai putine calorii decat sucul de fructe , numai 25 calorii si cam 85
milligrame de sodiu la 100 ml.
Sucul de rosii este o sursa grozava de licopen, un antioxidant
puternic care protejeaza organismul impotriva bolilor.
- Ceai: Ceaiul fierbinte sau rece, mai ales ceaiul negru si
intr-o masura mai mica ceaiul verde, contin flavonoide, antioxidante puternice
care fac ca celulele sangelui sa fie mai putin predispus la coagulare si ofera
protectie impotriva bolilor.
In locul laptelui integral (in cazul in care
obisnuiti sa adaugati lapte in ceai), folositi lapte semidegresat sau degresat
cu foarte putin indulcitor.
Nota: Ceaiul negru si ceaiul verde contin cofeina (70 mg/200 ml si 35
mg/200 ml respectiv).
- Ceaiurile de plante: Preparat din flori, frunze, fructe
sau plante aromatizante, o ceasca de ceai de plante este relaxanta, placuta si
nu contine cofeina. Nu va incredeti in reclamele care sustin ca v-ar ajuta sa
slabiti afisate pe multe ceaiuri, ci mai bine cumparati plicuri sigilate de la
producatori cunoscuti, in care aveti incredere.
Alegeti: Musetelul, menta,
macesele sau florile de portocal. ( Teiul, cimbrisorul, socul, coada
soricelului (desi este amar) si multe alte ceaiuri sunt disponibile si foarte
accesibile in farmaciile obisnuite si in cele naturiste din Romania.)
- Cafeaua: Ufff. Sunt absolut usurata de faptul ca studiile
recente arata ca e benefica pentru sanatate . Eu savurez trezirea rapida si
vioiciunea pe care mi-o ofera o ceasca de cafea proaspat macinata, fierbinte,
iar cercetarile recente arata si ele ca este o buna sursa de antioxidanti, fie
normala, fie decofeinizata.
Dar cafeina este un stimulent, iar consumul
prea multor cesti poate duce la dependenta si poate avea efecte
contraproductive. Limitati numarul cestilor la una sau doua pe zi: o ceasca de
200 ml de cafea macinata are intre 80 si 135 milligrame de cafeina, in functie
de tarie.
Unele persoane sunt mai sensibile la cafeina decat altele. Daca
sunteti sensibila, faceti o rutina din cafeaua de dimineata si treceti la
cafea decofeinizata dupa-amiaza.
Nu adaugati prea multe grasimi saturate
(smantana) sau prea mult zahar. Putin lapte semidegresat face si mai bun
gustul cafelei.
- Bauturile carbogazoase fara zahar: Am lasat la sfarsit
aceste bauturi . Ele contin o multime de indulcitori artificiali, iar in
cantitati moderate sunt sigure. Totusi, contin alte ingrediente artificiale si
fosfor, iar o doza prea mare de fosfor, daca nu este compensata de o doza
suficienta de calciu, poate duce la decalcifierea oaselor.
Aveti grija la
cafeina din bauturile gazoase. O cutie normala de Coca-Cola fara zahar are 45
miligrame. O doza de Red Bull fara zahar are 80 miligrame – deci cititi cu
atentie etichetele.
Consumati cu
moderatie:
Alcoolul: Cercetarile arata beneficiile potentiale
ale consumului moderat de vin, de alcool in general, in prevenirea bolilor si a
atacurilor cardiace, dar avantajele sunt cu mult depasite de riscul de a bea in
exces, mai ales in randul femeilor.
Daca nu aveti obiceiul sa beti, nu incepeti acum, ci luati-va antioxidantii
din fructe si legume. Limitati consumul de alcool la o doza (femeile) sau doua
(barbatii) zilnic. O doza inseamna o jumatate de sticla de bere, un pahar mic de
vin sau o dusca de tarie.
Folositi intotdeauna combinatiile dietetice.
Forum unde comentam cu placere si ne
sustinem
