Un corp ideal pentru bikini, este o tinta pe care majoritatea dintre noi o
gaseste a fi greu de mentinut sub control. De aceea am apelat la ajutorul
trainerului de vedete James Duigan, omul care a modelat-o pe Elle Macpherson, si
nu numai. El ne arata cum, cu doar 12 modificari simple ale stilului de viata
puteti avea un abdomen de invidiat.
Daca doriti dovada eficientei
planului, nu cautati mai departe decat in urmatoarea fotografie: ea este
Christiane. A fost o vreme cand nici ea nu era deloc incantata de burtica ei.
Apoi l-a intalnit pe James, care i-a spus regimul si a convertit-o – acum cei
doi sunt casatoriti!
Haideti sa aflam care sunt cele 12 reguli:
1. Consumati grasimi
Si aici vorbim despre grasimi bune: cele gasite in nuci, avocado, ulei de
peste si uleiuri. In nici un caz nu ne referim la grasimi rele, gasite deserori
sub denumiri ca ulei hidrogenat, grasimi vegetale hidrogenate, grasime vegetala
si partial hidrogenata. Grasimile bune ar trebui sa fie consumate în fiecare zi.
Ele încurajeaza organismul sa arda grasimea din jurul taliei, oferindu-va un
abdomen frumos, plat, si in acelasi timp va ajuta corpul sa absoarba vitaminele
si mineralele mai eficient. Deci, ori de cate ori mancati o salata, adaugati si
putin ulei de masline sau seminte, nuci tocate, etc.
2. Faceti o baie
Inainte de o sedinta foto in bikini, multe staruri fac o baie cu saruri Epsom
(Sare Epsom sau sare amara). Tot ce trebuie sa faceti este sa adugati in cada cu
apa una sau doua cani de saruri Epsom (disponibil la cele mai multe farmacii).
Sarurile Epsom sunt un remediu vechi pentru a elimina toxinele si a ajuta la
calmarea si exfolierea pielii. Una sau doua astfel de bai pe saptamana va
accelera pierderea in greutate.
3. “Detoxifierea”
Raportul ideal de bacterii într-un intestin uman sanatos este de 85 la suta
bacterii prietenose si 15 la suta
daunatoare. Cu toate acestea, studiile
arata ca prea multi oameni din Occident au acest raport exact invers. În cazul
în care simti adesea un disconfort la stomac (umflat, dureri, balonare, etc),
dupa ce consumi anumite alimente, inseamna ca ai nevoie de o curatare a
intestinului, în scopul obtinerii unui abdomenîntr-adevar plat. Pentru a face
acest lucru trebuie sa elimini mai întai toate produsele alimentare, produse
chimice si produsele care pot provoca bacteriile rele sa se inmulteasca.
” Inlocuieste apa de la robinet cu apa filtrata
” Consuma
carne ecologica. Daca banii sunt o problema, mancati carne mai rar dar cumparati
una ecologica de calitate (carnea non-organica provine de la animale care sunt
hranite cu antibiotice)
” Renunta la alcool – acesta ucide probioticele
prietenoase
” Daca trebuie sa luati antibiotice, amintiti-va ca ele
ucid toate bacteriile – prietenoase si neprietenoase – astfel încat este necesar
sa le luati întotdeauna cu probiotice
” Multe medicamente luate zi de
zi, fara presciptii medicale, poate duce la un abdomen umflat
4. Nu supragatiti
Daca supragatiti alimentele, veti distruge sau reduce numarul de nutrienti
care acestea le contin. Încercati sa va asigurati ca aproximativ 50 la suta din
produsele alimentare din farfurie sunt crude, in special legumele.
5. Feriti-va de gluten
Alimentele care contin gluten pot slabi perete abdominal dar si “inmuia”,
rezultand un stomac proeminent. Multe persoane au intoleranta la gluten, lucru
care poate inflama intestinului, chiar sub ombilic. Alimente care contin
gluten includ: painea si pastele, dar si:
” cele mai multe cereale pentru micul dejun
” briosele,
produsele de patiserie, copturi, blatul de pizza
” placinta,
biscuitii, prajiturile, cornurile, covrigii
” alcoolul (bere, whisky,
bourbon,lichior)
” crema de branza, ketchup
” margarina,
ovaz, dressing de salata, condimente carnati
6. Dormi mai mult
Am parcurs un drum lung din momentul in care ne bagam in pat imediat dupa
apus si ne trezeam la prima licarire a zorilor…insa acesta este modul în care
organismele noastre au fost – si înca mai sunt – concepute pentru a functiona.
Cei mai multi dintre noi urmeaza un program de somn complet diferit de cel al
stramosilor nostri, dar daca ne vom intoarce la acest mod de viata, veti observa
ca dormind veti pierde in greutate, mai ales în jurul burticii si taliei. Un
hormon numit leptina ii spune creierului cand este plin stomacul, si de
asemenea, ajuta la controlul apetitului si al metabolismului. Aici gasiti cinci
sfaturi pentru somn de “tonifiere”:
” La o ora sau doua inainte de culcare, opriti laptop-ul, TV-ul,
telefonul mobil, si mais tingeti din lumini. Aveti nevoie de un mediu cat
mai plictisitor si calm, în conformitate cu ceasul natural al
corpului
” Temperatura ideala din dormitor trebuie sa fie intre
16-18C
” Daca este posibil, “furati” cate un pui de somn de 15 minute
în cursul zilei. Chiar daca nu puteti adormi, stati in liniste cu ochii inchisi
si respirati adanc.
” Folositi jaluzele în dormitor tau pentru a reduce
lumina soarelui, iluminatul stradal sau luminile din trafic. În caz contrar,
cumparati-va o masca pentru ochi.
” Stabiliti o rutina de culcare.
Faceti o baie relaxanta, ascultati muzica sau cititi o carte ceva relaxant in
fiecare seara inainte de culcare.
7. Consumati multe legume si
fructe
Este greu sa scapati de stresul din viata moderna.. Studiile arata ca
cortizolul, hormonul stresului, ne cauzeaza trupurile sa scape de depozitele de
grasime peste tot in jurul taliei si abdomenului. Dar urmatoarele alimente va
pot ajuta la reducerea stresului, din care va rezulta un abdomen mai plat.
” Afinele, daca este posibil, trebuie consumate zilnic, deoarece mentin
nivelul de zahar din sange echilibrat (cate un pumn de afien zilnic)
”
Legumele verzi, cum ar fi broccoli, gulii si sparanghel, cu cat au o culoare mai
inchisa cu atat mai bine.
” legume rosii, galbene si portocalii,
inclusiv rosiile, morcovii si ardeii.
” Curcanul contine un aminoacid
numit L-triptofan, care declanseaza eliberarea de serotonina (o substanta
chimica de relaxare a creierului).
” Cel putin 2-3 litri de apa la
temperatura camerei, sorbita în mod regulat pe tot parcursul zilei
”
Iaurt natural organic – neutralizeaza aciditatea cauzata de stres
”
Uleiul de peste (somon, ton si macrou) contine o multime de acizi grasi omega,
care controleaza nivelurile de cortizol si adrenalina (un alt hormon de stres)
din organism
” Migdalele, fisticul si nucile sunt pline de vitamina B
si E, care stimuleaza sistemul imunitar (întrucat stresul slabeste). Ideal este
sa consumati cate pumn mic de nuci în fiecare zi.
” Avocado ajuta la
scaderea tensiunii arteriale, datorita tuturor grasimilor mononesaturate si
potasiu care le contine.
” Pepenele galben este o sursa excelenta de
vitamina C – este un fruct care invinge stresul
” Carnea de vita este
plina de fier, zinc si vitamina B, toate care s-au dovedit a va chill out. Insa
limitati-va la una, maxim doua portii pe saptamana (alegeti carnea organica)
8. Taiati din orele la TV
Limitati cantitatea de timp petrecut la televizor sau laptop seara. Aceste
doua lucruri vor suge viata din trup, perturba somnul si suprastimuleaza
creierul. Alegeti una sau doua emisiuni care va plac, dar nu depasiti o ora sau
doua pe noapte.
9. Feriti-va de “vampirii de
energie”
Stai departe de “vampirii de energie” – stiti despre cine vorbim –
“prietenii”, colegii sau membrii familiei care va scurg de energie, cu
atitudinea lor negativa. Petreceti timp cu oameni care va fac sa radeti sau
faceti lucruri distractive impreuna.
10. Un masaj bine meritat
Rugati pe cineva sa va faca saptamanal un masaj daca puteti – acesta va va
calma si relaxa corpul.
11. Oferiti-va putin timp
liber
Asigurati-va ca aveti zilnic putin timp doar pentru dumneavoastra. Fie ca
sunteti singura, sau cu o persoana preferata,
petreceti cel putin 30 de
minute în fiecare zi facand ceva relaxant.
12. Nu sariti peste micul
dejun
Luati micul dejul la o ora dupa ce va treziti, altfel corpul dumneavoastra va
deveni mai stresat, cu consecintele care presupune. Daca nu aveti timp pentru un
mic dejun adecvat, mancati cel putin un fruct si cateva alune.
Va
recomandam sa mai cititi si:
Frumusetea: sfaturi si trucuri
pentru a arata mereu tinere!
sezonul rece
frumusetii, sanatatii si longevitatii
10 sfaturi pentru un ten frumos si sanatos
riscurile de sanatate
fiti frumoase ca starurile
ingredient indispensabil pentru un machiaj
perfect