Un somn bun este o mare parte din secretul unei zile pline de energie
pozitiva si optimism. Iar daca ati putea alege alimentele potrivite care sa va
ajute sa dormiti cel mai bine, nu ati face-o? Si daca ati sti ce alimente va pot
afecta somnul, le-ati mai include in masa de seara sau in gustarea de dinainte
de culcare? Iata in continuare o lista cu alimentele pe care este bine sa le
mancati si cu cele pe care este mai bine sa le evitati pentru a dormi bine
noaptea.
Recomandate: alimentele bogate in
triptofan
Am auzit cu totii ca laptele cald are capacitatea aproape magica de a ne
trimite in lumea viselor. Si stiti de ce este adevarat? Lactatele contin
triptofan, o substanta care stimuleaza somnul. Alte alimente care
contin triptofan sunt carnea de pui, bananele, ovazul si mierea.
Cedati poftei de carbohidrati
Alimentele bogate in carbohidrati se adauga la lactate crescand si ele
nivelul din sange al triptofanului, substanta care stimuleaza somnul. Deci
printre gustarile de noapte perfecte pentru a va face somn se numara un castron
de cereale cu lapte, iaurt cu biscuiti sau covrigei, ori paine cu branza.
Evitati totusi gustarile bazate exclusiv pe carbohidrati, care au un continut
ridicat de zahar, deoarece perioada de nivel scazut al zaharului care urmeaza va
poate perturba somnul.
Luati o gustare inainte de
culcare
Daca va luptati cu insomnia, faptul ca aveti ceva mancare in stomac va poate ajuta sa
dormiti. Insa nu considerati asta ca o invitatie sa va umflati .
Ramaneti la gustarile mici. O masa imbelsugata isi va pune amprenta asupra
sistemului digestiv, dandu-va o senzatie de disconfort si impiedicandu-va sa
ajungeti la sforaieli.
Lasati deoparte burgerii si cartofii
prajiti!
Daca mai aveati nevoie de un motiv ca sa evitati alimentele bogate in
grasimi, cercetarile arata ca, pe masura ce consumati mai multe grasimi in
timpul zilei, cu atat este mai probabil sa va odihniti mai rau.
Feriti-va de cafeina ascunsa
Nu este deloc o surpriza ca o ceasca de cafea pe care o beti seara va
afecteaza somnul. Chiar si dozele moderate de cafeina perturba somnul. Insa nu
uitati de sursele mai putin evidente de cafeina, precum ciocolata, cola, ceaiul
verde si cafeaua decofeinizata. Ca sa dormiti mai bine, este bine ca dupa ora
pranzului sa renuntati la orice contine cafeina.
Medicamentele pot contine
cafeina
Si unele medicamente care sunt eliberate fara reteta contin cafeina, ca
analgezicele, pastilele de slabit, diureticele si medicamentele impotriva
racelilor. Toate acestea si alte medicamente pot contine o cantitate de cafeina
egala sau mai mare cu cea dintr-o ceasca de cafea. Verificati eticheta
medicamentelor pentru a vedea daca ele pot afecta somnul sau pot provoca
insomnie.
Sariti peste paharelul de
seara
Iata cum stau lucrurile cu alcoolul: va poate ajuta sa adormiti mai repede,
dar este posibil ca in timpul somnului sa va treziti frecvent, sa va odihniti
mai rau, sa va doara capul, sa transpirati sau sa aveti cosmaruri. Daca beti
alcool seara, compensati fiecare pahar de bautura cu unul de apa, spre a dilua
efectele alcoolului.
Feriti-va de alimentele grele si foarte
condimentate
Faptul ca seara va intindeti in pat cu burta plina va poate duce la
disconfort, deoarece sistemul digestiv incetineste dupa ce adormiti. Iar
felurile foarte picante pot provoca arsuri sau boala refluxului gastroesofagian.
Aveti grija sa terminati mesele copioase cu cel putin patru ore inainte de
culcare.
Consumati cat mai putine proteine inainte cu
culcare
Le cerem iertare celor care urmeaza dieta Atkins. Proteinele, o parte
esentiala a dozei dumneavoastra zilnice de alimente, sunt o alegere neinspirata
de gustare. Alimentele bogate in proteine sunt mai greu de digerat. Deci inainte
de culcare, puneti deoparte gustarea cu nivel ridicat de proteine si optati
pentru un pahar cu lapte sau niste carbohidrati care va ajuta sa dormiti, cum
sunt biscuitii.
Nu mai beti fluide dupa ora 8
seara
DA, este importanta hidratarea corpului in timpul zilei insa este bine sa
reduceti doza de fluide inainte de culcare. In mod sigur, somnul va va fi
intrerupt daca va tot ridicati din pat ca sa mergeti la toaleta.
Nu va lasati pacaliti de o tigara
relaxanta
Nicotina este un stimulent, avand efecte similare cafeinei.
Evitati fumatul inainte de culcare sau daca va treziti in toiul noptii.
Va recomandam sa mai cititi:
- Cat de sanatosi suntem? Ne este scris in
maini!
- Bolile pe care le puteti lua de la piscina
- Stresul: 10 semne alarmante ale
stresului
- 25 de secrete pentru o viata mai lunga
- Alimente miraculoase care mentin sanatatea
- 10 Secretele de ginecologie pe care ati vrea sa le
stiti
Supereva