1. Radeti cat mai mult
Un
hohot sanatos de ras este ca un mic exercitiu fizic – 100-200 hohote sunt
echivalente cu zece minute de alergare sau vaslit, afirma cardiologul american
William Fry. Cercetarile arata si ca rasul reduce nivelul hormonilor de stres si
intensifica activitatea celulelor care formeaza sistemul natural de aparare al
organismului (sistemul imunitar) si a anticorpilor.
2. Mutati-va in Franta sau in
Suedia
Un raport al World Health Organisation a descoperit ca
francezii traiesc mai mult decat britanicii. Ei sunt al treilea popor din
clasamentul mondial, fata de britanici, care sunt pe locul 14. Iar un regim
alimentar mai sanatos pare sa fie factorul decisiv. Francezii au tendinta de a
manca mai multe alimente proaspete, cumparate in fiecare zi de la pietele locale
si folosesc mai putin pe alimentele semipreparate.
Romania are una dintre cele mai reduse sperante de viata intre tarile din
Europa, mai ales prin comparatie cu tarile UE. Suedia are si ea o speranta de
viata ridicata, conform informatiilor preluate de la http://www.medicalnewstoday.com/medicalnews.php?newsid=46767
si http://www.eurofound.eu.int/areas/qualityoflife/eurlife/index.php?template=3&radioindic=1&idDomain=1
3. Culcati-va mai tarziu
Daca
dormiti mai mult de opt ore pe noapte vi se poate reduce speranta de viata. Un
studiu din Archives of General Psychiatry, SUA, a descoperit ca oamenii care
dorm numai sase-sapte ore pe noapte traiesc mai mult. S-a demonstrat ca oamenii
care dorm opt ore sau mai mult, sau mai putin de patru ore au o rata a
mortalitatii semnificativ mai mare.
4. O casnicie fericita
Oamenii
care au o casnicie fericita si indelungata au speranta de viata mai mare.
Totusi, divortul apoi recasatorirea maresc riscul de moarte prematura, sustine
un studiu din Health Psychology Journal, USA.
4. Plimbati-va, alergati,
sariti
Femeile aflate in buna forma fizica au sanse cu 40%
mai mici de a face maladii coronariene decat cele care nu fac miscare fizica in
mod regulat, spune dr. Ken Cooper de la Cooper Institute of Aerobic Research,
SUA.
El a descoperit si ca oamenii aflati intre ultimele 20% ca forma fizica au un
risc de trei ori mai mare sa moara prematur decat cei aflati in cea mai buna
forma.
5. Faceti sex
Cuplurile cu
viata sexuala sanatoasa pot arata cu pana la zece ani mai tinere decat celelalte
cupluri, conform unui studiu efectuat de dr. David Weeks de la Royal Edinburgh
Hospital, UK. Acest lucru se intampla deoarece sexul va reduce stresul, va
mareste starea de satisfactie si va ajuta sa dormiti mai bine.
6. Traiti la tara
Oamenii care
traiesc in zonele rurale au o speranta de viata mai mare decat cei care traiesc
la oras. De exemplu, femeile care traiesc in vestul regiunii Somerset (zona
rurala din Marea Britanie), traiesc in mediu 84 de ani, in timp ce femeile din
Manchester (zona urbana) traiesc in medie numai 76 de ani, conform cu Office for
National Statistics. Iar un studiu de la Tokyo Medical and Dental School a
descoperit ca pensionarii din orase care traiesc langa spatii verzi deschise
traiesc in general mai mult decat cei blocati in jungla de betoane.
7. Supravegheati-va
greutatea
Alimentatia in exces este una dintre cauzele
principale ale imbatranirii si mareste riscul bolilor de inima si al cancerului
de colon, uter, bila, ovare si sani. British Heart Foundation sustine ca bolile
coronariene provoaca 270.000 de atacuri cardiace in fiecare an, iar 28.000
dintre acestea sunt atribuite obezitatii.
8. Faceti multi copii
Un
studiu din Psychology of Ageing a descoperit ca speranta de viata a femeilor
este cu atat mai mare cu cat au mai multi copii. Acest lucru ar putea fi
explicat prin relatia pe care o au cu copiii si nepotii si cu suportul pe care
il primesc de la ei , pe masura ce imbatranesc.
9. Invatati sa cantati la
pian
Celulele creierului functioneaza impreuna, deci faptul
ca invatati lucruri noi imbunatateste functionarea creierului in general. „Orice
varsta ati avea, stimularea mentala continua va face creierul sa construiasca
mai multe sinapse pe dendritele celulelor sale“, spune dr. Thomas Crook, autor
al cartii The Memory Cure.
10. Priviti partea buna/pozitiva a
lucrurilor
Cercetatorii de la Clinica Mayo din SUA au
descoperit ca oamenii optimisti traiesc cam cu 12 ani mai mult decat cei
pesimisti. Pesimistii sunt mai predispusi infectiilor virale, cum sunt racelile
si gripa. De asemenea, de obicei nu au grija sa-si faca auto-examinarile care
pot detecta cancerul de piele sau de sani, in timp ce oamenii care gandesc
pozitiv urmeaza in mai mare masura sfaturile specialistilor privind sanatatea,
spun cercetatorii.
11. Renuntati la fumat
Cu cat
va lasati mai repede cu atat mai bine. Intrucat pagubele provocate de fumat sunt
cumulative, cu cat fumati mai mult timp, cu atat riscati mai mult sa faceti o
boala legata de fumat, cum ar fi cancerul de plamani , o boala de inima sau o
boala obstructiva cronica a plamanilor. Circa 120.000 de decese anual sunt
atribuite fumatului, sustine grupul de lobby impotriva fumatului, Ash.
12. O relatie buna cu mama
Un
studiu efectuat de Harvard Medical School a descoperit ca 91% dintre oamenii
care nu aveau o relatie apropiata cu mama au facut o boala grava – tensiune
arteriala ridicata, alcoolism si boli de inima – pana la jumatatea vietii. Numai
45% dintre participantii care au declarat ca au o relatie apropiata cu mama au
facut aceste boli grave.
13. Continuati sa dati
examene
Cu cat aveti mai multe calificari, cu atat va fi mai
mare speranta dumneavoastra de viata, conform cercetarilor efectuate de
University of Arkansas, USA. Cei mai putin educati sunt mai predispusi
fumatului, ceea ce le mareste riscul de a face boli de inima si cancer, iar de
obicei lucreaza in posturi cu riscuri mai mari pentru sanatate, spun
cercetatorii.
14. Examinati-va
sanii
Obisnuiti-va sa stiti cum arata sanii dumneavoastra si
ce consistenta au, si sa informati medicul asupra oricaror schimbari, cum ar fi
noduli, cavitati, dureri sau secretii neobisnuite. Cel mai bun moment sa faceti
asta este la o saptamana dupa menstruatie. Nu uitati ca peste noua din zece
noduli sunt benigni, iar multe forme de cancer la san sunt tratabile daca sunt
detectate suficient de devreme.
15. Faceti teste Papanicolau in mod
regulat
In Marea Britanie, femeile sunt chemate o data la
trei sau la cinci ani pentru a efectua un test de secretie vaginala
(Papanicolau). In Romania medicii recomanda un test de secretie anual, insa nu
exista obligativitatea acestui test. Testele cervicale evita circa 2.500 de
decese anual in Marea Britanie, sustine The Institute of Public Health.
16. Rasfatati-va cu
ciocolata
Cercetatorii de la Harvard School of Public Health
au descoperit ca oamenii care consuma o cantitate moderata de ciocolata traiesc
mai mult decat cei care consuma dulciuri de cel putin trei ori pe saptamana, si
decat cei care nu se ating de dulciuri. Ciocolata contine substante chimice
numite fenoli, despre care se crede ca va pot proteja impotriva bolilor de inima
si a cancerului.
17. Regasiti-va
credinta
Mersul la biserica mareste speranta de viata,
conform unui studiu din International Journal for Psychiatry and Medicine. Face
foarte bine oamenilor stresati si cu probleme emotionale si pare sa protejeze
impotriva bolilor de inima, respiratorii sau digestive.
18. Inscrieti-va intr-un club de
bridge
Pe masura ce imbatraniti, faptul ca jucati carti sau
mergeti la cumparaturi poate fi la fel de benefic ca si exercitiul fizic,
conform unui studiu al Harvard University, USA. Cheia unei bune sanatati,
conchid cercetatorii, este sa faceti ceea ce va place si va face sa aveti o
parere buna despre dumneavoastra.
19. Alimentatie
anti-cancer
Circa 40% dintre formele de cancer sunt legate de
alimentatie, conform American Institute for Cancer Research. Consumati cel putin
cinci portii de fructe si legume in fiecare zi pentru a reduce riscul de cancer
la plamani, cancer al tractului digestiv, al intestinelor, al vezicii urinare si
al sanilor.
20. Savurati un ceai
Ceaiul
verde si ceaiul negru obisnuit contin aceeasi cantitate de antioxidanti si au
avantaje similare. Cercetatorii de la Harvard au descoperit ca o ceasca de ceai
negru pe zi reduce dramatic riscul maladiilor inimii. Iar oamenii de stiinta de
la Beth Israel Deaconess Medical Centre au descoperit ca obiceiul de a bea ceai
mareste rata de supravietuire de dupa un atac cardiac cu 28 de procente.
21. Nu va luati de lucru
acasa
Acesta poate sa va faca sa credeti ca nu va puteti
adapta cerintelor de la serviciu, ceea ce va poate mari stresul. Conform
studiilor efectuate de Johns Hopkins University, in SUA, oamenii stresati sunt
de 20 de ori mai predispusi bolilor de inima. Stresul indelungat slabeste
sistemul imunitar si goleste rezerva de antioxidanti a organismului, menita sa
evite imbatranirea prematura.
22. Invatati sa va
relaxati
Incercati o tehnica de relaxare cum ar fi yoga sau
meditatia, despre care s-a dovedit ca pot combate stresul. Relaxarea reduce
tensiunea arteriala si ajuta la reducerea bolilor legate de stres cum sunt
depresiile.
23. Verificati-va
scaunele
Daca observati o schimbare dramatica in functionarea
intestinelor – cum ar fi o crestere inexplicabila a constipatiilor, sau scaune
mai moi ori cu scurgeri de sange – ar trebui sa consultati imediat un medic. In
cel mai rau caz ar putea fi un cancer al colonului, care adesea este descoperit
prea tarziu, dupa ce s-a intins deja in organism.
24. Luati-va un animal de
companie
Familiile care au un caine sau o pisica sunt mai
putin stresate si viziteaza medicul mai rar decat cele care nu au un animal de
companie, sustin savantii de la Cambridge University. Animalele va ajuta sa va
simtiti optimist si relaxat, ceea ce reduce tensiunea sangvina. Cainii sunt cei
mai recomandabili, dar chiar si un pestisor intr-un acvariu v-ar ajuta.
Forumuri recomandate la
Supereva
Despre sanatatea familiei mai
cititi
Dictionarul vitaminelor
Lista neagrã a substantelor chimice care
otrãvesc alimentele
Anticonceptionalele hormonale – Mit si Realitate
Oare ar
trebui sa fim cu totii vegetarieni?
Telefonul
mobil in atentie
Antibioticele si cancerul de san
Anti-perspirantele si cancerul de san
Atotputernicul arbore genealogic
Sexul si
alimentele din bucatarie
Vergeturile si tratamentul lor