7 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii

Consumul unor alimente corecte te poate ajuta sa ai o sarcina sanatoasa si un copil sanatos:

1. Nu uita de micul dejun

Opteaza pentru un mic dejun cu cereale fortificate cu fructe. Cerealele fortificate au elemente nutritive, cum ar fi calciu.
Daca te simti rau, incepe cu paine prajita din grau. Mananca mai mult ceva mai tarziu in dimineata.

2. Consuma alimente cu fibre

Alege o varietate de legume si fructe, cum ar fi morcovi, verdeturi fierte, banane si pepene.
Consuma fasole si cereale integrale. Incearca orezul brun sau fulgii de ovaz.

3. Alege gustari sanatoase

Alege iaurtul cu fructe scazut in grasimi sau fara grasimi, biscuiti din cereale integrale.

4. Ia zilnic vitamine prenatale cu fier si acid folic

Fierul mentine sangele sanatos si acidul folic ajuta la prevenirea defectelor de nastere.

5. Mananca de 2 ori pe saptamana peste sau crustacee

O portie este aproximativ de dimensiunea unui pachet de carti.
Evita pestele si crustaceele cu un nivel ridicat de mercur. Nu manca rechin, peste-spada, macrou sau tilefish.
Daca iti place tonul, alege tonul light in conserva. Tonul alb are mai mult mercur.
Poti sa mananci cu incredere creveti, somon si somn.

6. Stai departe de branzeturile moi si produsele din carne prelucrata

Unele alimente pot avea bacterii care pot rani copilul. Nu manca:
– Branzeturi moi, cum ar fi feta, Brie, branza cu mucegai si branza de capra
– Carnea nefierta sau sushi
– Produse din carne prelucrata si hot-dog, cu exceptia cazului in care sunt incalzite pana la punctul de fierbere

7. Limiteaza consumul de cofeina si alcool

Bea cafea decofeinizata sau ceai
Bea apa plata
Nu bea alcool