Constipatia este o problema foarte comuna printre copii si o cauza a durerii abdominale. Exista mai multi vinovati, inclusiv “retinerea” (rezistand nevoii de a iesi cu scaunul) si lipsa unei activitati fizice suficiente.
Dieta joaca insa un rol foarte important. Din pacate, o dieta bogata in alimente procesate, fast-food si slaba in fructe si legume – face ca lucrurile sa se inrautateasca.
Daca sunteti in cautarea unui mod natural de a va scapa copilul de problema constipatiei, atunci nu trebuie sa va lipseasca fibrele! Fibrele fac scaunele mai moi, astfel incat satreaca mai usor. Apa este la fel de importanta ca si fibrele, deoarece inmoaie scaunele. In cazul in care dieta copilului are un nivel redus de fibre, amintiti-va sa ii adaugati aceste alimente treptat (si in portii mici la inceput) – deoarece multe fibre deodata pot provoca gaze si balonare.
Se recomanda ca, copiii sa primeasca aproximativ 20 de grame de fibre pe zi. Iata care sunt cele 11 alimente ce pot fi introduse in dieta copilului:
1. Zmeura
Cu 8 grame de fibre per ceasca, zmeura face parte din cele mai bogate fructe in fibre. Indiferent daca este proaspata sau inghetata, veti obtine totusi beneficiile.
2. Cartofi
Cartofii copti, fierti sau gatiti la aburi contin cca 4 grame de fibre (pastrati coaja pentru un surplus mic de fibre).
3. Bobul
Un sfert de ceasca de bob are 3 grame de fibre – este ideal consumat proaspat pe timp de vara (dar si congelat in diverse preparate.
4. Faina de ovaz
Un pachet de fulgi de ovaz simplu are 4 grame de fibre. Serviti-l cu lapte 9sau iaurti), fructe pentru o doza suplimentara de fibra si putin sirop de artar sau miere.
5. Paste din grau integral
Exista un 6 grame de fibre intr-o portie de paste integrale. Sunt teribil de gustoase cu un sos de spanac cremos sau bolognese.
6. Fasole
Toate tipurile de fasole sunt o buna sursa de proteine, fibre si fier. Pregatiti retete de quesadillas sau amestecati-le in umplutura de burrito ori in salate. O sfert de ceasca are aproximativ 3 grame de fibre.
7. Seminte de in
Semintele de in sunt ideale pentru constipatie. Acestea contin grasimi sanatoase si aproximativ 3 grame de fibre per lingura. Puteti adauga seminte de in rasnite in briose, clatite, diverse deserturi, omlete, salate si chiar in cerealele de dimineata.
8. Avocado
O sfert de ceasca de avocado are 3 grame de fibre, plus grasimi mononesaturate sanatoase pentru inima. Adaugati putin suc de limeta sau lamaie, un varf de sare, rosii tocate marutn (fara zeama) si aveti un guacamole simplu de servit cu chips-uri.
9. Popcorn
Da! Popcornul contine fibre si in plus, este una din gustarile preferate ale copiilor.
10. Pere
O para medie (cu coaja) are 5 grame de fibre – adica un sfert din doza zilnica recomandata pentru copii!
11. Seminte de rodie
Aceste seminte dulci au 3 grame de fibre per jumatate de ceasca. Consumati-le simple, in iaurt, salate sau in cereale.
Despre constipatia copilului, merita stiut si:
Ghidul de cacuta al bebelusului: parintii de bebelusi stiu de ce
Cand copilul se plange des ca il doare burtica: lista cu observatii pe care trebuie sa le faca parintii
Cand copilul este constipat: cum il ajutam si ce trebuie sa stie orice parinte
Constipatia la copil: cauze si diagnosticare
Constipatia in sarcina: 10 lucruri care o agraveaza
14 Cauze ale constipatiei la copil
Cand copilul este constipat: 7 sfaturi utile
De ce alimentatie au nevoie copiii nostrii pentru a fi sanatosi?