Un somn bun este o mare parte din secretul unei zile pline de energie
pozitiva si optimism. Iar daca ati putea alege alimentele potrivite care sa va
ajute sa dormiti cel mai bine, nu ati face-o? Si daca ati sti ce alimente va pot
afecta somnul, le-ati mai include in masa de seara sau in gustarea de dinainte
de culcare? Iata in continuare o lista cu alimentele pe care este bine sa le
mancati si cu cele pe care este mai bine sa le evitati pentru a dormi bine
noaptea.
Recomandate: alimentele bogate in
triptofan
Am auzit cu totii ca laptele cald are capacitatea
aproape magica de a ne trimite in lumea viselor. Si stiti de ce este adevarat?
Lactatele contin triptofan, o substanta care stimuleaza somnul. Alte alimente
care contin triptofan sunt carnea de pui, bananele, ovazul si mierea.
Cedati poftei de
carbohidrati
Alimentele bogate in carbohidrati se adauga la
lactate crescand si ele nivelul din sange al triptofanului, substanta care
stimuleaza somnul. Deci printre gustarile de noapte perfecte pentru a va face
somn se numara un castron de cereale cu lapte, iaurt cu biscuiti sau covrigei,
ori paine cu branza. Evitati totusi gustarile bazate exclusiv pe carbohidrati,
care au un continut ridicat de zahar, deoarece perioada de nivel scazut al
zaharului care urmeaza va poate perturba somnul.
Luati o gustare inainte de
culcare
Daca va luptati cu insomnia, faptul ca aveti ceva
mancare in stomac va poate ajuta sa dormiti. Insa nu considerati asta ca o
invitatie sa „va umflati”. Ramaneti la gustarile mici. O masa imbelsugata isi va
pune amprenta asupra sistemului digestiv, dandu-va o senzatie de disconfort si
impiedicandu-va sa ajungeti la sforaieli.
Lasati deoparte burgerii si cartofii
prajiti!
Daca mai aveati nevoie de un motiv ca sa evitati
alimentele bogate in grasimi, cercetarile arata ca, pe masura ce consumati mai
multe grasimi in timpul zilei, cu atat este mai probabil sa va odihniti mai
rau.
Feriti-va de cafeina
ascunsa
Nu este deloc o surpriza ca o ceasca de cafea pe care
o beti seara va afecteaza somnul. Chiar si dozele moderate de cafeina perturba
somnul. Insa nu uitati de sursele mai putin evidente de cafeina, precum
ciocolata, cola, ceaiul verde si cafeaua decofeinizata. Ca sa dormiti mai bine,
este bine ca dupa ora pranzului sa renuntati la orice contine cafeina.
Medicamentele pot contine
cafeina
Si unele medicamente care sunt eliberate fara reteta
contin cafeina, ca analgezicele, pastilele de slabit, diureticele si
medicamentele impotriva racelilor. Toate acestea si alte medicamente pot contine
o cantitate de cafeina egala sau mai mare cu cea dintr-o ceasca de cafea.
Verificati eticheta medicamentelor pentru a vedea daca ele pot afecta somnul sau
pot provoca insomnie.
Sariti peste paharelul de
seara
Iata cum stau lucrurile cu alcoolul: va poate ajuta sa
adormiti mai repede, dar este posibil ca in timpul somnului sa va treziti
frecvent, sa va odihniti mai rau, sa va doara capul, sa transpirati sau sa aveti
cosmaruri. Daca beti alcool seara, compensati fiecare pahar de bautura cu unul
de apa, spre a dilua efectele alcoolului.
Feriti-va de alimentele grele si foarte
condimentate
Faptul ca seara va intindeti in pat cu burta
plina va poate duce la disconfort, deoarece sistemul digestiv incetineste dupa
ce adormiti. Iar felurile foarte picante pot provoca arsuri sau boala refluxului
gastroesofagian. Aveti grija sa terminati mesele copioase cu cel putin patru ore
inainte de culcare.
Consumati cat mai putine proteine inainte cu
culcare
Le cerem iertare celor care urmeaza dieta Atkins.
Proteinele, o parte esentiala a dozei dumneavoastra zilnice de alimente, sunt o
alegere neinspirata de gustare. Alimentele bogate in proteine sunt mai greu de
digerat. Deci inainte de culcare, puneti deoparte gustarea cu nivel ridicat de
proteine si optati pentru un pahar cu lapte sau niste carbohidrati care va ajuta
sa dormiti, cum sunt biscuitii.
Nu mai beti fluide dupa ora 8
seara
DA, este importanta hidratarea corpului in timpul zilei
insa este bine sa reduceti doza de fluide inainte de culcare. In mod sigur,
somnul va va fi intrerupt daca va tot ridicati din pat ca sa mergeti la
toaleta.
Nu va lasati pacaliti de o tigara
relaxanta
Nicotina este un stimulent, avand efecte similare
cafeinei. Evitati fumatul inainte de culcare sau daca va treziti in toiul
noptii.
Forumuri recomandate la
Supereva
Super SanatateDespre sanatatea familiei mai
cititi
Dictionarul
vitaminelor
Lista neagrã a
substantelor chimice care otrãvesc alimentele
Anticonceptionalele
hormonale – Mit si Realitate
Oare ar trebui sa
fim cu totii vegetarieni?
Telefonul mobil in atentie
Antibioticele si cancerul de san
Anti-perspirantele si cancerul de san
Atotputernicul arbore genealogic
Sexul
si alimentele din bucatarie
Vergeturile si
tratamentul lor
